Barley Breakfast Delight jẹ iyipada ti o dara ti igbadun ninu ọti oyinbo ti o gbona, ti a ṣe pẹlu oyin, ehoro pia, eso igi gbigbẹ, ati awọn igi cranberries.
Emi kii fẹ awọn ounjẹ ti o gbona, nitori Emi ko fẹran wọn. Mo fi agbara mu lati jẹ oatmeal gbona ni igba pupọ bi ọmọ. Bii bi o ṣe jẹ ki o ga ati ipara ti o fi sori rẹ, o ṣi mushy oatmeal! Barley yatọ. Mo nifẹ awọn ohun ti o wa ni peali barley . O jẹ ìwọnba to, pẹlu diẹ ẹ sii ti o dara diẹ, lati lọ pẹlu o kan ohunkohun.
O le lo oṣupa osan, ọpa oyinbo, tabi eyikeyi iru eso oje ni ibi ti awọn oyin ti o wa ni itọri ti o rọrun yii. Tabi lo awọn eso ajara goolu tabi awọn currants dipo awọn cranberries ti o gbẹ. Gbiyanju ki o yan pecans tabi awọn cashews ni ibi ti awọn walnuts. Yi ohunelo jẹ wapọ!
Ani dara julọ, o le ṣe ohunelo yii ṣaaju ki akoko, tọju rẹ ni firiji, ki o si ṣe diẹ iru ounjẹ arọ kan fun ara rẹ ni awọn iṣẹju fun ounjẹ owurọ to dara julọ! O kan tẹle awọn itọnisọna ni ohunelo.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago parili balikali
- 2 agolo omi
- 2 agolo pear nectar
- 2 tablespoons brown suga
- 2 oyin tablespoons
- 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- Fun pọ iyo
- 1/2 ago si dahùn o cranberries
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 ago ge toasted walnuts
Bawo ni lati Ṣe O
Fi omi ṣan ni barle daradara ni agbọnrin tabi colander ki o si fi omi ṣan ni omi, pecte near, suga brown, oyin, eso igi gbigbẹ, ati iyọ. Mu lati kan simmer lori alabọde-ga ooru.
Din ooru si kekere, bo, ki o si simmer fun iṣẹju 40 titi ti barle jẹ tutu tutu. Fi awọn cranberries ati eso lemon ati simmer fun iṣẹju miiran ti iṣẹju 10-25 titi adalu yoo jẹpọn ati barle jẹ tutu. Ṣiṣẹ ni walnuts ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
Eyi le ṣe ati ki o fipamọ sinu firiji soke si ọjọ mẹta. Kọọkan owurọ, fun ọkan iṣẹ, darapọ 1 ago ti adalu yii pẹlu awọn tablespoons diẹ ti wara tabi ipara imọlẹ. Miirowefu lori 50% agbara fun iṣẹju kan tabi meji titi ti gbona, lẹhinna gbadun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 262 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 56 mg |
| Awọn carbohydrates | 35 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 5 g |