Barley jẹ gbogbo ọkà ti o jẹ ala-poku, ti o ni ilera, ati ti o dùn. Nitorina idi ti a ko ṣe lo diẹ nigbagbogbo? Ọkà-ọkàn yii jẹ iyọ ti nmu, pẹlu ọrọ-ọna die-die. Nigbati a ba ni sisun daradara, o ṣe afikun adun ati iwulo si ohun gbogbo lati awọn ipẹ si awọn saladi. Bẹrẹ pẹlu barle lati ṣe awọn ilana ti o dara julọ gbogbo ẹbi rẹ yoo nifẹ.
Barle jẹ ga ni okun ti o niijẹun, paapaa okun ti a ko ni okun, eyi ti o wa ni ipese diẹ ni ounjẹ Amẹrika deede.
O tun ni ọpọlọpọ glucan beta, compound ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere. Barley jẹ orisun nla ti niacin, Vitamin B kan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ewu arun aisan. O tun ni iye to dara julọ ti iṣuu magnẹsia, eyiti o le ṣe iranlọwọ dinku ewu ọgbẹ Tita 2.
Oriṣiriṣi barle ti o wa ni ibi itaja itaja. Ni iduro ti ounje to dinku, barle ti o ṣe afẹfẹ jẹ igbadun gigun, pẹlu pe o yọ kuro ni irun. Baleti ni kikun ni o ni irun atẹgun ti a mu kuro, pẹlu diẹ ninu awọn ẹka ti a yọ bi daradara. A ti ṣe dida paali Pearl, tabi 'pearled' ni igba pupọ, eyi ti o yọ apa alade. Bi eyi ṣe mu ki barle ni diẹ sii yara-sise, o tun yọ diẹ ninu awọn eroja. O tun le ri awọn barkes barle ati awọn grits barga.
Barley nilo igbaradi pupọ ni ibi idana. Fi omi ṣan daradara ati ki o wo o lati yọ eyikeyi awọn idoti ti o jẹ afikun bi awọn eka tabi erupẹ. O jẹ irugbin ikore kan, lẹhin gbogbo!
Gbẹdi bali ṣe iyẹfun ni iwọn 90 iṣẹju, lakoko ti barle ti a ti n pa ni iwọn 45-55 iṣẹju lati ṣawari tutu, pipadun pipadii. Ṣugbọn nigbagbogbo tẹle awọn itọnisọna package.
Fi ọkà barle kun diẹ ẹ sii nipa eyikeyi bimo tabi ipẹtẹ, ki o si ronu nipa lilo rẹ ni awọn saladi. O tun mu ki o rọrun igbona ounjẹ ounjẹ arọ kan. Gbadun awọn ilana ilana barle ti o rọrun!
Bẹrẹ pẹlu awọn ilana Barley
- Chicken Barley Corn Saladi
Iwọn saladi akọkọ ti o rọrun ati ti o dara julọ ni ipinnu pipe fun ọjọ gbigbona, tabi paapa ninu awọn igba otutu ti igba otutu nigbati o fẹ jẹ ohun ti o tutu ati ina. - Barley Breakfast Delight
Emi kii ṣe afẹfẹ awọn ounjẹ ti o gbona pupọ. Emi ko fẹran awọn ohun opo ti o jẹun tabi oko. Ṣugbọn emi o jẹ ọkà-barle ti a ṣe ọkà nipase ọpọn-gigùn! Yielo ti o rọrun ati ti o dara ju le ṣee ṣe nigba ti o ba n setan fun ọjọ rẹ. - Akara oyinbo Crockpot ati Barley Ewebe Bimo
Bọbọn ọgbẹ crockpot kan darapọ pẹlu eran malu ati barle ni yi ohunelo ti nhu. - Croatpot Barley Casserole
O le sin pilafiti yii bi apa-ọna ẹgbẹ tabi bi ẹrọ alakoso akọkọ. Tabi fi awọn ọmu tabi awọn abẹ awọn adẹjọ cubed kan si barle ati ki o ṣe e gẹgẹbi a ti ṣakoso titi o fi ṣe fun ohun-nla adie nla kan. - Crockpot Barley Ewebe Soup
Ọpọlọpọ awọn veggies, pẹlu dunkun ọdunkun, alubosa, oka, ati awọn ewa alawọ ewe, ṣe eyi ti o wuni eso kabeeji bimo ti ọkàn. - Oṣuwọn saladi Barley
Eyi ni ohunelo saladi pẹlu itanna kan: saladi eso ti o dun ti o nlo barle dipo iresi. Danwo! - Barley Barley Soup
Eyi jẹ ounjẹ koriko ti o jẹ ti o dùn. Ti o ba fẹran rẹ ti o ni itọra, fi diẹ ninu awọn flakes ata pupa tabi ata jalapeno ti a ṣinṣo sinu adalu karọọti.
- Eran malu ati Barley Crockpot Stew
Eran malu yika ipẹtẹ, awọn ewa alawọ ewe, awọn Karooti, ati awọn olu ṣe eyi ti o fẹrẹbẹrẹ bali iyanmi ti o dun. Ati pe o n ṣeun ni kúrùpù fun adun ti o ni igba pipẹ. - Cheesy Barley Sandwich Tan
Mo ni iṣaro nipa ohunelo yii lakoko ṣiṣe iwadi nkan yii. O jẹ bayi ayanfẹ mi tuntun ṣe niwaju ounjẹ ipanu kan . Danwo! - Bardi Black Bean Saladi
Mo fẹran saladi alailowaya ti o ṣafihan pupọ ati iṣan. O jẹ ayanfẹ iyanyan ti o fẹran, ṣugbọn o le fi diẹ ninu awọn adie tabi adiro ti o ba fẹ. - Barley Salmon Casserole
Salmoni, barle, ati awọn ewa dudu n ṣe eyi ti o ni ilera ati ti awọn ohun-elo ti o ni idaniloju. O jẹ pipe fun igba otutu otutu igba otutu. - Adie ati Barley Black Bean Saladi
Igi igbẹ , awọn ewa dudu , adie, ati awọn tomati eso ajara darapọ pẹlu barle ni yi saladi akọkọ saladi. Mo ṣe eyi paapaa ni awọn okú ti igba otutu!
- Gbẹri Kutu Fọkan Ọgbẹ ẹrẹkẹ
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana ipẹtẹ ayanfẹ mi. Igi barle ati adiye adie, pẹlu oka, alubosa, ati awọn Karooti ọmọ jẹ ohun ti o dùn ati ti o jẹun. - Cereal Grains Grackpot
Ati nikẹhin, yi kúrùpù ounjẹ ounjẹ ounjẹ npo ọpọlọpọ awọn irugbin pẹlu awọn eso ti o gbẹ lati ṣe awọn ti nhu, chewy, ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ.