Rirọro n jade ni adun ti o dara ti rutabaga, o si jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe ounjẹ ti ounjẹ.
Ebi mi nigbagbogbo n pe awọn ewe-ruthbagas, ṣugbọn wọn yatọ ẹfọ. Wọn jẹ ọmọ ẹgbẹ mejeeji ti ẹbi eso kabeeji, ṣugbọn awọn rutabaga ni a ro pe o jẹ arabara ti turnip ati eso kabeeji. Rutabagas ni a mọ bi awọn turnips ofeefee tabi swedes . Rutabagas ni o ṣe akiyesi ju ti o dara ju awọn turnips ati pe wọn maa n tobi sii.
Eyi jẹ ohunelo kan ti o rọrun ati itọju gidi fun eyikeyi olufẹ rutabaga. A y-peeler tabi olutọju oṣuwọn to lagbara yoo mu irọrun lile, waxy awọ ti rutabaga, ki o si lo ọbẹ nla kan ti o ni ẹbẹ lati ge ẹja lile ni awọn awọ tabi awọn ege kere ju.
Ohun ti O nilo
- 1 tabi 2 iṣẹju, nipa 1 1/2 si 2 poun iwon
- 3 epo olifi epo tablespoons
- iyo ati ata ilẹ dudu
- 1/4 si 1/2 teaspoon titun ilẹ nutmeg, aṣayan
- 1 tablespoon titun ge parsley, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 425 F.
- Laini okun nla ti a fi rimmed pẹlu fọọmu.
- Pe awọn rutabaga (s) ki o si ge wọn sinu awọn ege 1-inch.
- Ni apo nla tabi apo ipamọ ounje, ṣaja rutabaga diced pẹlu epo olifi, iyo, ata, ati nutmeg, ti o ba lo.
- Ṣeto awọn rutabaga ni apẹrẹ kan lori apoti ti a pese sile.
- Beki fun iṣẹju 40 si 50, titi ti o fi tutu ati ti o ni brownly brownly.
- Ṣiṣẹ pẹlu parsley ti a ṣẹṣẹ, ti o ba fẹ.
Italolobo Italolobo
- Gún irun sisun pupa ati awọn ẹfọ miiran ti o ni ẹfọ ni awọ kan nikan lori iwe ti o yan titi ti o to. Ṣibẹrẹ awọn ẹfọ tutu ti a fi oju tutu sinu awọn apoti kekere tabi awọn apo fifunni. Rọn wọn mọlẹ tabi lo wọn ni obe tabi awọn abẹ.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 589 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 179 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 102 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 13 g |