Ibẹrẹ Bẹrẹ pẹlu ọsẹ tẹsiwaju ni ọsẹ yii pẹlu awọn ewa dudu ti a fi sinu awọn iṣọ gẹgẹbi idojukọ wa. Wọnyi awọn ewa awọn didan ni didan ni a npe ni awọn ewa Turtle tabi Frijoles Negros. Wọn wa ni giga ninu okun ti ajẹunjẹ (paapaa okunfa ti a ṣatunṣe), iṣuu magnẹsia, amuaradagba, folate, ati irin. Wọn tun ga julọ ninu awọn antioxidants, awọn agbara kemikali ti o ni agbara-akàn. Ati pe wọn ṣeun nla tun! Wọn jẹ adun ailera ati ijẹmuran ti nran mi ti awọn olufẹ titun.
Bẹrẹ pẹlu awọn ewa dudu lati ṣe awọn ilana ti ko gbilẹ ti gbogbo iru.
O le lo awọn ewa dudu ni ọna pupọ; bi ounjẹ obe lẹẹkan kan pẹlu pẹlu alubosa sauteed ati diẹ ninu awọn warankasi Parmesan, ti o gbona pẹlu iresi ati awọn ẹfọ sauteed fun awọn ohun elo ajeji kiakia, tabi fi wọn si eyikeyi obe ti a fi sinu akolo lati mu okun ati akoonu amuaradagba sii.
Rii daju pe o wẹ, ṣan, ki o si wẹ awọn ewa dudu ti a fi sinu ṣiṣan ṣaju ki o to lo wọn lati ṣe iranlọwọ din din akoonu iṣuu soda ati ki o gbadun igbadun didara ti ọra ati itọwo nutty. Awọn ilana yii ni gbogbo ilera ati rọrun lati ṣe ati pe ẹbi rẹ yoo fẹran wọn.
Bẹrẹ pẹlu awọn ilana Awọn egbọn dudu
- Oṣuwọn Irun Eran Ni Irun Eran
Mo ri diẹ ninu awọn pasta nla ti Mo ti paṣẹ lati Gristede ti o yatọ si lati orzo Mo ra ni agbegbe. O gun ati ki o ṣe iranti mi fun iresi ijẹ, nitorina ni mo fi kun o si ohunelo yii. O jẹ gbayilori! - Tex Mex Black Bean Wraps
Pa awọn ewa dudu diẹ sibẹ ki o lo pe fun ipilẹ ti ounjẹ ipanu ati iparara kan ti o tan.
- Awọn ọna Black Bean Soup
Awọn ewa dudu, oka, awọn tomati, ati awọn turari darapọ lati ṣe iyan kan ti o dùn bi o ti ṣe simmered ni gbogbo ọjọ. Sugbon o ṣetan ni kere ju iṣẹju 20. - Bardi Black Bean Saladi
Ọmọde, sọ nipa saladi ilera kan! Ati awọn itọwo ati awọn ohun elo jẹ tun iyanu ju. Iwọn saladi yii yoo jẹ o dara julọ bi wiwọn ipanu kan ti o kun.
- Crockpot Vegetarian Chili
Fi sinu akolo ati alabapade tuntun ṣe yi lọra ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan gidi Winner. Ṣe išẹ pẹlu diẹ ninu igun Cornbread kan ti o tọ lati inu adiro. - Gazpacho Saladi
Awọn ewa dudu ti o ni idapo pẹlu seleri, awọn ata bẹbẹ, awọn tomati, ati aṣọ wiwu ti o ni itọra mu ki o jẹ saladi ti o dara ni awọn iṣẹju. - Santa Fe Chicken Casserole
O le fi adie kuro ninu ohunelo yii ati ki o fi afikun omiran miiran ti awọn dudu awọn ewa fun awọn ohunelo akọkọ ti ounjẹ ajewejẹ ti ohunelo. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana igbadun gbogbo akoko mi. - Southwest Cheese Soup
Nkan awọn eroja marun ṣe eyi ti o ni itupẹ ati nipọn bii o rọrun. Gbe e soke pẹlu awọn croutons ti o ni akoko tabi awọn itọlẹ ti alawọ pupa tortilla awọn eerun igi.