Eyi ni ilera ati ti n ṣe ohun elo ti o nlo eso kabeeji ti a ṣe pẹlu awọn ewa dudu ati ọpọlọpọ awọn ti o ni awọn aṣaju ni sisun sisẹ rẹ. O rorun lati ṣe ati awọ julọ ju.
O le lo awọn oriṣiriṣi awọn ewa miiran ninu ohunelo koriki yii ti o ba fẹ. Gbiyanju lati lo awọn ewa, tabi awọn ewa aisan, tabi awọn ewa garbanzo fun iyipada ti o dara julọ.
Nipa ọna, eyikeyi ohunelo ti o wa pẹlu tikaramu dapọ mọ awọn eroja ti a ti tete. Awọn iṣọpọ jọpọ pọ ati mu awọn eroja kọọkan dara.
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 2 alubosa nla, diced
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 ata pupa beli, ge
- 1 alawọ ewe ata ṣetọju, ge
- 3 (14 ounṣi) awọn tomati diced tomati, awọn ti a ko ni danu
- 2 agolo broth broth
- 2 teaspoons cumin
- 1 tablespoon Ata lulú
- 1/2 teaspoon fọọmu pupa flakes ata
- 1 (10 ounjẹ) package oka tio tutun
- 2 (15 iwon haunsi) agolo dudu awọn ewa, drained ati rinsed
- 1 ago picante tabi taco obe
Bawo ni lati Ṣe O
Ni skillet ti o wuwo, gbe awọn alubosa ni epo olifi titi o fi tutu, ti o maa n gbero nigbagbogbo, ni iwọn 4 si 5 iṣẹju. Fi awọn ata ilẹ kun ati ṣiṣe awọn iṣẹju meji to gun. Fi awọn kumini ati ata cayenne kun , ati ohunkohun miiran ti o fẹ turari. Cook fun iṣẹju meji to gun lati tan awọn turari.
Ṣe idapọpọ adalu alubosa pẹlu awọn ata alaeli, awọn tomati, broth, oka, awọn ewa dudu, ati picante tabi obe Taco sinu onisẹ gomina 4 to 5.
Bo ki o si ṣetan lori kekere nipa wakati 10 tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu. O le ṣe okun awọ yii bi o ba fẹ lati lo adalu nipa 2 granpoons cornpoons pẹlu 1/3 ago omi. Fikun si sisun ounjẹ ti o lọra, bo, ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 20 si 30 tabi titi ti o fi rọ. Ti o ba ni opo tuntun, kukckpot cooking croot , ṣe gbogbo ohunelo ni kekere fun wakati 6 si 7.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 421 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 262 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 75 g |
| Fiber ti Dietary | 20 g |
| Amuaradagba | 23 g |