O le nira lati wa awọn ewa awọn awọ-ofeefee ni diẹ ninu awọn agbegbe. Gbiyanju lati ra wọn ni alabapade ni akoko lati awọn ọja ọgbẹ ati ki o din wọn. Tabi lo awọn ewa alawọ ewe alawọ, awọn ege ẹkun ti a fi sinu akolo, tabi ewebe miiran ni ibi wọn.
Eyi ni iru saladi ti awọn eniyan nfẹràn ni awọn ajọṣepọ ti awọn idile, awọn ibi ipamọ ati awọn ọṣọ. Tabi ki o tọju saladi ti o wa ni alaọgbẹ ati ki o mu o lọ si ẹnikan ti o njade tabi pikiniki.
Awọn ọpọn oyinbo jẹ ẹhin ti o dara miiran lati fi si saladi. Wọn ṣe afikun ọrọ ti o rọra. Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun diẹ ẹ sii awọn afikun-afikun ati imọran iṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 (15-iwon haunsi) le ge awọn ewa alawọ ewe
- 1 (15-iwon haunsi) le ge awọn ewa alawọ ewe
- 11 (15-iwon haunsi) le jẹ awọn ewa awọn koda pupa (tabi funfun)
- 1/2 ago ge ataeli ata (awọ ewe tabi ọpọ awọn awọ)
- 1/2 ago apple cider vinegar
- 1/3 agolo tuga epo
- 1/2 ago granulated gaari
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 1 teaspoon ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣọra awọn ewa alawọ ewe ati awọn awọ ofeefee ati awọn oka ni agbọn; gbe wọn lọ si ekan ti o tobi.
- Sisan awọn awọn ewa awọn kọn ni agbọn-igbẹ; ṣiṣe omi tutu lori wọn titi o fi n ṣaṣeye. Fi awọn ewa kun ekan pẹlu awọn ewa alawọ ati ofeefee.
- Ni ekan kekere kan, darapọ mọ kikan, epo, suga, iyo, ati ata; whisk titi di didan. Tú alubosa ti o wa lori awọn ẹfọ naa lẹhinna ki o fi rọra si awọ.
- Ṣiṣẹ saladi naa titi ti awọn ohun elo naa yoo fi ṣọṣọ daradara pẹlu wiwu. Bo ati didi fun o kere wakati 4.
- Tún lẹẹkansi ṣaaju ki o to sìn.
- Fún awọn opo-ilẹ.
Italolobo ati iyatọ
- Saladi Bean Meta Pẹlu Awọn Alubosa Irun - Rọpo alubosa pupa pẹlu 1/4 ago ti awọn alubosa alawọ ewe ti ge wẹwẹ.
- Bean ati eso ododo irugbin-ọgan - Fi awọn ewa awọn epo-awọ ofeefee silẹ. Ge awọn ododo lati 1/2 ti ori alabọde ori ododo ododo ati ki o fi wọn si saladi pẹlu awọn ewa.
- Fi afikun 1 tabi 2 tablespoons ti sisun si saladi pẹlu awọn ata bẹbẹ.
- Saladi Bean Mẹrin - Fi awọn chickpeas, awọn ewa dudu, tabi awọn ewa akin funfun si saladi.
- Ti o ba kukuru lori akoko (tabi awọn ounjẹ ounjẹ ipalẹmọ) ṣe asọwẹ saladi pẹlu igbọwọ Itali ti o ni igbọwọ tabi ọti-waini ti o fẹ. Aṣọ itanna Italian ti o ṣiṣẹ daradara ati ti ṣe itọwo nla.
- Gbadun saladi bean pẹlu awọn ege ẹyin ti a fi oju lile, awọn tomati diced, awọn parsley ti a ṣanọ, ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi awọn oruka wura.
- Sin saladi lori leaves letusi leaves pẹlu awọn tomati wedges tabi awọn oyinbo oyinbo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 392 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 13 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 64 g |
| Fiber ti Dietary | 18 g |
| Amuaradagba | 19 g |