Ohunelo fun ounjẹ ajewewe ati ti awọn irugbin ajeji ti o dara julọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja lati awọn ewebe titun, pẹlu basil tuntun, rosemary ati parsley tuntun. Awọn onjẹwewe ati awọn alabọde ti o dara julọ ti o dara julọ jẹ eyiti o dara julọ fun ara wọn, o le fẹ lati jẹ wọn ni pẹtẹlẹ. Tabi, ti o ba fẹ, sin pẹlu ohunelo gravy vegetarian eranko ti o fẹran rẹ.
Lilo sita ati kiki margarini onibajẹ n ṣe awọn ijẹ ti o wa ni ile-ile ti ko ni alaini-ara ati koriko ati isalẹ ni ọra ju awọn poteto ti o dara ju lọ. O le lo eyikeyi iyipada iṣọn ti arande ti o fẹ, ṣugbọn Mo ṣe iṣeduro boya alawọ wara ti ko ni alaiye tabi ti ọra ti wara ti o wa ni ọra ti o wa ni ile -ara ti o dara julọ ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- Palu poti poun (pọn ati ge)
- 1 tsp iyo (fun farabale awọn poteto)
- 2 tbsp epo olifi
- 1/2 ofeefee tabi pupa alubosa (diced kekere)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1/4 ago alubosa alawọ (ge)
- 1 tbsp alabapade rosemary (ge)
- 2 tbsp basil tuntun (ge)
- 1 ago soy wara (tabi
- miiran aroṣe wara-wara )
- 1/2 ago ajewebe margarine
- Eyi je eyi: 3 tbsp
- iwukara iwukara
- 3 tbsp alabapade parsley (ge)
- iyọ iyọsi (tabi lati lenu)
- paṣipaarọ ata (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla tabi ikoko ọja, bo poteto pẹlu omi. Fi 1 teaspoon ti iyọ kun, ki o si mu sise. Gba lati simmer lori alabọde-giga ooru titi ti a fi jinde poteto, ni iwọn ọgbọn iṣẹju. Drain ati ki o gba laaye lati tutu die-die.
- Ni pan ti o yatọ, saute pupa tabi alawọ alubosa, alubosa alawọ ati ata ilẹ ni epo olifi fun iṣẹju 3-5, titi alubosa yoo jẹ asọ. Din ooru si kekere ati fi rosemary ati basil. Cook fun iṣẹju kan, saropo nigbagbogbo. Yọ kuro lati ooru.
- Lẹhin afikun awọn alubosa ati ata ilẹ, ọra soy (tabi awọn ohun miiran ti ko ni wara-ara wara), margarine onibajẹ ati iwukara iwukara ounjẹ si poteto ati mash titi ti o fẹ pe a ti ṣe deede, fifi diẹ diẹ sii ti omi bi o ba nilo bi o ba lọ.
- Fi kun ni parsley tuntun, ki o si darapọ daradara lati darapo ati ṣe pinpin daradara. Akoko rẹ onibaje mashed poteto daa pẹlu iyo ati ata lati lenu. Lo iyo iyo okun tabi iyo kosher ati ata dudu dudu fun adun ti o dara julọ.
- Sin pẹlu ohunelo gravy ayanfẹ rẹ ti o fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 412 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 584 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 65 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 9 g |