Faran ti o rọrun (ati ilera-ish tabi o kere julọ ni ilera-er) kekere-dinra ndin dun ọdunkun fries. Ti o ba fẹran itọju ti o ga-sanra ati salty gẹgẹbi ounjẹ ounje Faranse fọọmu, ṣaṣe ohunelo ti o jẹ ohun elo ti o dara fun alara lile mu awọn ọdunkun ọdunkun dun ati ki o wo bi wọn ko ba ni itẹlọrun rẹ nikan. Awọn fifẹ oyinbo ti o ni ẹdun daradara dun diẹ ni o sanra ju ọra ti o jin-jin lọ ti o si ni kiakia lati ṣetan. Ohunelo yii jẹ ajewewe, vegan ati, bi o ba nlo iyo deede ati ti ko ni iyọ akoko, awọn iyẹfun ọdunkun ti a yan ni gututeni-free.
Awọn ọmọ wẹwẹ yoo nifẹ awọn fifẹ fifẹ yii gẹgẹ bi o ti ṣe. Nilo ẹri? Ọkan eniyan ti o dánwo yi ohunelo so nipa awọn dun ọdunkun fries: "Super rọrun ati awọn ọmọ wẹwẹ fẹràn wọn!" Ati ki o Mo tẹtẹ o ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo ju!
Ohun ti O nilo
- 3 awọn poteto ti o tobi pupọ, ti a gbe sinu awọn ẹyẹ tabi awọn fry, sibẹsibẹ o fẹran
- 1 tbsp epo olifi didara didara
- 1 tsum cumin
- pa ata cayenne dani (aṣayan, ṣugbọn ṣe afikun ikun kekere kekere kan)
- 1/4 paprika
- 1/2 teaspoon iyọ tabi iyo akoko
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, lati ṣafihan awọn didun ẹdun rẹ, ṣaaju ki o gbona ooru si iwọn 400.
- Nigbamii ti, gbe awọn igi ti o dun ni ọdun nla kan ati awakọ pẹlu epo olifi. Lẹhinna, fi awọn ọdun aladun ti o dun dun pẹlu gbogbo awọn akoko: cumin, ata cayenne, paprika ati iyọ tabi iyo iyọ. Fi ara rẹ ṣọkan pọ titi ti awọn poteto ti o ni itọra ti wa ni wiwọ pẹlu epo ati gbogbo awọn turari. O le fi diẹ diẹ ẹ sii tabi kere si epo ati awọn akoko, ti o ba fẹ.
- Fi awọn alabọde ti a fi ọṣọ bo lori ilẹ kan ti o fẹlẹfẹlẹ lori apoti ti o yan ati beki ni adiro ti a ti ṣaju fun ọgbọn iṣẹju 30, tabi titi o fi ṣe, fifa lẹẹkan tabi lẹmeji tabi yika pan naa bi o ṣe nilo lati rii daju pe wọn ti yan bakannaa ni ibamu.
Mo tikalararẹ fẹ lati jẹ awọn ọdunkun ti o dun yii fẹrẹ pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn o le sin pẹlu ketchup, igbadun ọṣọ ibọn tabi ọti oyinbo, tabi boya ani oyin eweko kan. Gbadun rẹ ilera ajeji ndin dun ọdunkun didin!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 78 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 311 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 1 g |