Mu fifẹ pẹlu ina, awọn ounjẹ ilera ati ọpọlọpọ awọn olomi
Ni Tọki, osu mimọ ti Ramadan, tabi 'Ramazan,' jẹ akoko ipọnju ti iwẹwẹ ni awọn wakati ọsan ati lati jẹun laarin oorun ati oorun. Lakoko ti aṣa ṣe sọ pe Ramazan jẹ akoko fun gbigbọ-ẹni ati ikẹkọ ara lati ṣe pẹlu kere si, awọn eniyan maa n gbe lọ pẹlu awọn ohun ọṣọ ati awọn ounjẹ ti o dara julọ.
Ramazan jẹ ọkan ninu awọn akoko ti o dara ju ọdun lọ lati ni iriri ti o dara julọ ti ounjẹ Turki ati hospitatliy, ṣugbọn o tun rọrun lati gbe lọ kuro ati overeat.
Ọpọlọpọ awọn eniyan jà pẹlu awọn afikun poun ti wọn ti gba nigba ti Ramazan ti pari. Ṣugbọn awọn onisegun ati awọn onisegun onimọran gba, ni akoko Ramazan kere si jẹ diẹ sii. Njẹ ni ilera ati rilara ti o dara yoo ṣee ṣe ṣeeṣe ti o ba tẹle awọn itọnisọna rọrun diẹ.
1) Maa ṣe Yipada Awọn agbọn
Ohun akọkọ ti o wa si inu ọkan nigbati ẹnikan ba n pe 'iftar' (EEF'-tahr), ounjẹ akọkọ ti o jẹ ki o yara ni aṣalẹ, ọkan ninu awọn ohun akọkọ ti o wa si inu rẹ jẹ iyọ. Ayebirin Turki Ayebaye ti fẹrẹẹ jẹ nigbagbogbo maa ṣiṣẹ bi akọkọ akoko pẹlu pẹlu akara, ọjọ ati olifi.
Ni ireti diẹ ounjẹ diẹ sii lati wa, ọpọlọpọ awọn eniyan n jade lati yọ aṣiba. Awọn amoye ni imọran bibẹkọ. Turki ti Turki fẹrẹ bi bùwẹ ti pupa , saupẹlẹ diggelin ati awọn arobẹrẹ ti a ṣe pẹlu diẹ kekere epo ni o jẹ onírẹlẹ lori ikun lẹhin ọjọ kan ti ãwẹ ati pese awọn kalori ti o nilo pupọ, awọn carbohydrates daradara ati awọn ounjẹ. Nwọn tun sin lati kun ọ ati ki o pa ọ lati njẹ ju Elo nigbamii ni onje.
2) Yan Awọn ohun-ọṣọ ti o wa ni eruku kekere ati awọn ọgbẹ oyinbo ti ko ni
Awọn ọja ifunkun bi wara, wara wara , kefir ati warankasi jẹ bi pataki ni Ramazan bi wọn ṣe wa ni awọn ounjẹ ojoojumọ. Niwon Ramazan jẹ akoko lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ibile, o le wa diẹ ibi ifunwara ni ounjẹ rẹ ni akoko yii.
Ti o ni idi ti o jẹ kan ti o dara agutan lati yan awọn iwọn kekere ati kekere iyọ ti gbogbo awọn ayanfẹ rẹ.
Lo wara ti skim ni awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti o wara ati iyọ wala kekere lati ṣe kikan pastry ti a npe ni 'borek' (bohr-ECK ') . Tun fiyesi pe jije iye diẹ ti wara ti o wa tabi kefir ni ọjọ kọọkan yoo ṣe iranlọwọ fun tito lẹsẹsẹ ilera.
3) Je Epo Amuna To Ni Fun Brainpower Ati Ilera Isan
Fọọmu kekere -fatini bi adie ti ko ni alaiṣẹ ti o si din awọn ounjẹ pupa, bii ẹyin ati awọn ọlọjẹ Ewebe lati awọn ẹfọ jẹ pataki nigba Ramazan. Ara rẹ nilo awọn ọlọjẹ ti ilera ni ojo kọọkan lati ṣe iranlọwọ fun iwosan, fun ọ ni diẹ ẹ sii oye ati bi o ṣe tọju rẹ.
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi salami, awọn ẹwẹ ati paapaa ayanfẹ Turki 'sucuk' (soo-JOOK)) nikan ni a gbọdọ jẹ ni iye owo kekere.
4) Ṣe awọn ẹfọ Awọn Star Ninu Table
Nigba Ramazan, awọn ounjẹ ati awọn saladi yẹ ki o jẹ awọn irawọ ti tabili. Awọn akoko alawọ ewe alawọ ewe alawọ ewe bi eso, chard jẹ awọn musts, ati ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ati awọn saladi le ṣee ṣe lati awọn awọ ati awọn ewe alawọ ewe, awọn ewebe titun, eso kabeeji, oka ati awọn Karooti lati lorukọ diẹ.
Cook awọn ẹfọ rẹ bi omi kekere bi o ti ṣee ṣe. Wọn yoo mu idaduro won, awọ ati awọn ounjẹ ti o dara julọ dara julọ.
5) Rọpọ Sugar Pẹlu Ọrun Alaro ati Oje
Ọdun titun jẹ ọna ti o ni ilera julọ lati pari ounjẹ rẹ ati ki o wẹ ọfin rẹ. Gbiyanju awo ti awọn eso titun ni ibi ti awọn akara ajẹkẹ oyinbo. Ti o ba yan lati mu oje eso ni ibiti omi, mu nikan ni kete ti a tẹ si lẹsẹkẹsẹ leyin ti o ba ṣa
6) Stick pẹlu gbogbo oka ati oats
Ọna ti o yara julọ lati lero ifarara ni Ramazan jẹ lati kun lori akara funfun, awọn apọn ati ọpọlọpọ awọn orisun ounjẹ funfun ati awọn didun lete. Awọn amoye ni imọran pe o dapọ pẹlu awọn ounjẹ akara ati awọn ounjẹ ati awọn ọja ti a ṣe pẹlu oats. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni kere lọwọ lakoko Ramazan, awọn mejeeji ti awọn carbohydrates ati awọn sugars yẹ ki o jẹ ni iye iṣunwọn.
7) Oru yẹ ki o bẹrẹ ki o pari pẹlu omi
To koja ṣugbọn kii kere, o ṣe pataki fun ilera to dara lati mu omi to pọ ni Ramazan. Ṣiyẹ yara pẹlu gilasi omi jẹ iwuwasi ati pe o yẹ ki o ma mu omi nigbagbogbo ni opin 'sahur' (sah-HOOR '), ounjẹ ikẹhin ni kutukutu ṣaaju ki õrùn.
O tun niyanju lati mu awọn gilasi pupọ ti omi laarin awọn ounjẹ rẹ ati pẹlu wọn.
Eyi ṣe pataki julọ nigbati Ramazan ba waye lakoko awọn ooru ooru ooru nigbati awọn ọjọ jẹ gunjulo.