N wa fun awọn ohunelo eleyi ti o jẹ eleyi ti o jẹ eleyii? Eyi ni ọkan ti Mo fẹ lati lo. Eso kabeeji ti o jẹ ẹlẹwà ati iṣan ni afikun si eyikeyi saladi ti o wa ni itọju. Ẹ ranti pe eso kabeeji eleyi ti n ṣe itọju kekere diẹ ju eso kabeeji alawọ ewe, ti o jẹ idi ti ohunelo yii npe fun idapo ti alawọ ewe alawọ ewe ati eleyi ti. Ati, lakoko ti eso kabeeji alawọ ewe ti n ni itẹra bi o ti joko ni wiwu, eleyi ti eleyi ti yoo jẹ diẹ ẹrun. Nitorina, Mo ṣe iṣeduro pe ki o gige eso kabeeji eleyi ti o nipọn ju alawọ ewe eso kabeeji lọ bi o ba ni awọn ọbẹ ọbẹ lati ṣe bẹ!
Nigba ti o ba wa ni ile ti a fi ṣe agbọn ile, ko ni rọrun pupọ ju ohunelo yii ti a ṣe pẹlu eso kabeeji eleyi ti, Karooti, lemon juice, mayonnaise and little else. Ati pe, eyi ti o ni irọrun ati ti o rọrun ti o ni irọrun jẹ patapata vegetarian , ati pe o le lo kan mayonnaise vegan lati tọju rẹ laisi ẹyin ati laini-ọsan ti o ba fẹ lati tọju rẹ. Gbogbo awọn eroja jẹ free gluten, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati ṣayẹwo awọn eroja ti o wa lori itaja mayonnaise-itaja rẹ lati rii daju.
Ti o ba fẹran ọpa ti ile, yi lọ si isalẹ fun awọn ajewewe diẹ sii ati awọn ilana ofin ti o wa ni vegan coleslaw lati gbiyanju.
Ohun ti O nilo
- 1 eso kabeeji alawọ (thinly shredded)
- 1/2 eleyi ti eleyi (thinly shredded)
- 2 Karooti (grated)
- 3 alubosa alawọ (ti ge wẹwẹ)
- 2 tsp lemon juice
- 1/3 ago mayonnaise (lo awọn ajeji mayonnaise lati tọju ohunelo yii ti o ba nilo)
- Dash ti iyo ati ata, lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher ati ata dudu dudu ti o dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ eso kabeeji alawọ ewe ati eso kabeeji eleyi ti o jọpọ ni ekan nla kan, rọra sira lati darapọ daradara.
- Nigbamii, darapọ awọn Karooti ati alubosa alawọ ewe pẹlu eso kabeeji titi gbogbo awọn eroja ti wa ni idapo daradara ati pinpin paapa.
- Wakọ eso kabeeji ati awọn amọpọ karọọti pẹlu ounjẹ lemon ati mayonnaise, ki o si ṣa ohun gbogbo jọpọ daradara lati le ṣafihan awọn mayonnaise, dapọ titi gbogbo nkan yoo fi darapọ daradara.
- Akoko ti akoko pẹlu kan bit ti iyọ ati ata.
Igbesọ ohunelo: Ti o ba ni akoko ti o to, ṣe igbesedi rẹ siwaju ati ki o gba o laaye lati joko ninu firiji, bo, fun o kere wakati kan tabi meji, lati jẹ ki eso kabeeji rọra ati awọn eroja lati ni idagbasoke patapata. Mu kuro lati inu firiji ati ki o fi gbogbo awọn ohun ti o ni rọra ṣajọpọ lẹẹkansi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Ṣeun, ki o si fi iyọ ati ata diẹ diẹ sii diẹ ẹ sii ju sisin, ti o ba fẹ.
Gbadun!
Ko daju ohun ti o ṣe pẹlu rẹ ọpa? Mo fẹ lati jẹ ounjẹ ti o jẹ apẹrẹ si ẹgbẹ alade ounjẹ alawọ kan lati igba de igba, ati, dajudaju, ko le ni igbọmu ti ita gbangba ti Amẹrika ti o wa ni ita gbangba tabi pikiniki laisi boya coleslaw tabi saladi ti awọn ọdunkun (tabi diẹ ninu awọn burgers ti o ni ẹfọ , dajudaju!).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 180 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 5 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 189 mg |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 5 g |