Ko si ohun ti o dabi koriko ti ipele akọkọ ti elegede akara, yan kuro lori ọjọ isubu. Ni igba akọkọ ti o ni itura to ita fun awọn window lati wa ni ibẹrẹ pupọ pẹlu afẹfẹ ti nwọle, akọkọ leaves yika osan ati ofeefee ati awọn arorun ti Igba Irẹdanu Ewe turari bi eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg.
Ti o ba jẹ ololufẹ elegede , awọn ayidayida ni pe ipele akọkọ ti akara didùn jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ti a yoo yan ni gbogbo akoko ki o wa ni ọpọlọpọ akoko lati ṣe idanwo pẹlu awọn akojọpọ adun yatọ. Ti o ba ti jẹun tọkọtaya ati elegede pọ , o mọ pe o jẹ ibamu pipe kan. Bakannaa, elegede ati epa bota fẹ dara daradara. Nitorina idi ti o ma ṣe lọ ni igbesẹ kan siwaju ati fi awọn ẹrọ sinu yara sinu agbọn elegede.
Tahini jẹ eroja ti o ni imọran pupọ. Gegebi bota ọra, o le ṣee lo daradara ni awọn ohun elo ti o dun ati awọn ohun elo ti o ni imọran. Ati, ni yan, o ṣiṣẹ bi ọra ati afikun ọrinrin lati ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ọja ti a ti yan.
Bi awọn itọju ti o dara, elegede jẹ okun ti o ga, ingredient calories kekere. Bakannaa, lẹẹpọ saa a mu iwọn lilo ti o dara sii. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn nut ati awọn ti o ni irugbin, tahini, eyiti o jẹ irugbin awọn irugbin Sesame, jẹ ga ni oṣuwọn ilera, amuaradagba ati awọn vitamin. Pẹlupẹlu o ṣe afikun adun nutty kan si adun igbadun ti elegede. Ati awọn fifibọ ti awọn eso elegede ti o wa lori oke nfun ni crunch to ni itẹlọrun. Gbadun!
Ohun ti O nilo
- Eyin 2
- 1 ago gaari
- 1/4 agogo canola tabi epo epo
- 1/2 ago unsweetened elegede puree (ma ṣe lo dun elegede paii kikun)
- 1/4 ago tahini (papọ sesame)
- 1/4 ago omi
- 1 teaspoon fanila
- 2 agolo gbogbo iyẹfun idiyele
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon omi onisuga
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon ilẹ nutmeg
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1 tablespoon awọn irugbin elegede tabi awọn irugbin Sesame fun topping (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaaju-ooru adiro si 350 F ati bota ati iyẹfun kan boṣewa panf pan. O tun le fun sokiri rẹ pẹlu ti kii ṣe itọju sise fifọ tabi fifọ fun fifọ (ko si igi ti nfi sokiri pẹlu iyẹfun ninu rẹ). Gbiyanju lati fi ṣọkan nkan diẹ sii, fun yiyọ kuro lati pan.
- Fi awọn eyin ati suga kun ekan ti alapọpo imurasilẹ ati ki o lu titi yoo fi darapọ ni idapo. O tun le ṣe eyi ni ekan nla kan pẹlu asopọpọ ọwọ.
- Fi kun ni canola tabi epo-eroja, elegede ti a ko ni alaini puree, tahini, omi ati fanila.
- Ni ọpọn ti o yatọ, sita pọ gbogbo iyẹfun idi, iyọ, omi gbigbẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, ilẹ nutmeg ati atalẹ ile.
- Mu awọn eroja gbigbona ṣinṣin sinu inu tutu ki o si tú sinu pan pan ti a pese.
- Top pẹlu awọn irugbin elegede tabi awọn irugbin Sesame ati beki fun iṣẹju 50 si 55 tabi titi ti onikaliki, ti a fi sii ni aarin, njade jade mọ. Sin gbona pẹlu kofi tabi tii.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 284 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Iṣuu soda | 363 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |