Ilana falalo ti aṣa nipa lilo awọn chickpeas gbigbẹ le jẹ akoko akoko. Ríiẹ awọn ewa ati yiyọ awọn eefin kii ṣe apẹrẹ fun awọn ti o ni igbesi aye ti o ṣiṣẹ. Yi ohunelo fun falafel ni diẹ awọn eroja ti o ge si isalẹ lori akoko igbaradi. O jẹ pipe fun awọn ti o fẹ irọrun ti o rọrun ti falafel.
Ohun ti O nilo
- 1 15 iwon. le
- chickpeas (drained)
- 1 alabọde alubosa (finely ge)
- 1 tablespoon ata ilẹ (minced)
- 2 tablespoons alabapade
- Parsley (gegebi finely)
- 1 teaspoon
- coriander
- 3/4 teaspoon
- kumini
- 1/2 teaspoon iyọ
- 2 iyẹfun tablespoons
- 3 agolo agolo (tabi iye ti a nilo fun frying,
- Canola tabi Ewebe)
Bawo ni lati Ṣe O
- Popo awọn chickpeas, ata ilẹ, alubosa, coriander, kumini, iyo, ati ata (lati lenu) ni ọpọn alabọde. Fi iyẹfun kun ati darapọ daradara.
- Mash chickpeas, ṣiṣe daju lati dapọ awọn eroja jọ. O tun le ṣepọ awọn eroja ninu ẹrọ isise ounje. O fẹ abajade lati jẹ pipin awọ.
- Fọọmu adalu sinu awọn bọọlu kekere, ni iwọn iwọn rogodo ping-pong. Diẹ ni irẹwẹsi.
- Fry ni 2 inches ti epo ni 350 F titi ti brown brown (2 si 5 iṣẹju).
- Fi falafel funrararẹ nikan, tabi pẹlu akara pita pita pẹlu veggies, tabi sauce obe .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 745 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,037 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 124 g |
| Fiber ti Dietary | 23 g |
| Amuaradagba | 33 g |