Barley ṣe iru ẹja ẹgbẹ ti o dara julọ. Gbogbo oka ni o wa chewy ati ki o ni itọwo nutty kan. Nigbati a ba ni sisun daradara, barle jẹ tutu sugbon o tun ni bit kan ti ojola, iru si pasta al dente. O ṣeun daradara ni sisun ounjẹ lọra .
Yiyan ounjẹ Barry Casserole yii ti o dara ati ti o dara ni a le ṣee ṣe bi ohun-elo akọkọ alakoko tabi satelaiti ẹgbẹ kan. O jẹ ohunelo nla lati sin pẹlu ẹran adiro tabi ẹrankof.
O le yi awọn akoko ati awọn ẹfọ ti o lo ninu ohunelo yi rọrun ni ọpọlọpọ awọn ọna. Lo awọn Karooti grated, sọ oriṣiriṣi awọn olu ti o lo (awọn oyinbo tabi awọn ege brown yoo jẹ ti nhu), tabi fi awọn ẹran miiran ti o wa gẹgẹbi awọn ẹdinamini ti a ti ge wẹwẹ tabi ti eefin ofeefee. Nigbakugba ti o ba ṣe iyipada ninu ohunelo kan, rii daju lati kọ ohun ti o ṣe ki o le ṣe ẹda rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa (ge)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1 ago adiye alikama ti a ko ni irun
- 1/2 ago oje tomati
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaves rẹme
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaves oregano
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata funfun
- 1 ata pupa bell (ge)
- 1 ago olu (ge)
- 2-1 / 2 agolo broth ti Ewebe
- 1/3 ago awọn eso pine pin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni yara kekere onifirofu-ailewu, darapọ mọ epo olifi pẹlu alubosa ati ata ilẹ. Miirowefu ni giga fun iṣẹju meji tabi titi ti alubosa jẹ tutu.
- Lẹhinna darapọ awọn alubosa, ata ilẹ, barle, oje tomati, thyme, oregano, iyọ, ata, ata pupa bell, olu, ati oṣooro ti o ni kukuru ni 3-quart ti o lọra pupọ (maṣe lo kúrùpù to tobi). Bo ki o si din ni kekere fun wakati 6 si 8 tabi titi ti barle ati ẹfọ ṣe tutu. Gudun pẹlu awọn eso pine ti o wa ni ṣiṣi ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
- Ti o ba ni crockpot tuntun, ṣayẹwo barle ni wakati 4-1 / 2 lati wo boya o ti ṣe. Awọn ẹfọ yẹ ki o ṣee ṣe ni akoko yẹn tun niwon sisẹ sisẹ rẹ n ṣe hotter .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 320 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 547 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 47 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 10 g |