Awọn ata ti a fi omi ṣan ni bi awọn wọnyi jẹ ẹya-ara ti o rọrun, ilera, Mẹditarenia-ara ẹgbẹ. Ti jinna iresi jẹ adalu pẹlu alubosa ti a fiwe ati ata ilẹ, bii awọn eso-ajara ati almondi ilẹ. Nkan ti awọn ti nhu adalu sinu Belii ata halves ati beki. Sin pẹlu adie oyin, eran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ. Awọn ounjẹ ti o ni eso halves ṣe afikun afikun si eyikeyi ounjẹ ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo
- iresi funfun funfun
- 1/2 ago (100 giramu) almonds (walnuts le ni ipa)
- 4 ofeefee, pupa tabi
- awọn ata gbigbẹ alawọ ewe
- 2 iwonsi diẹ.
- epo olifi
- 2 alabọde alabọde
- 3
- awọn cloves ata
- 1
- tomati tutu
- 4
- ọpọtọ ọpọtọ tabi 1/4 ago wura
- raisins
- Iyọ ati ata lati lenu
- 2-3 tablespoons ge titun
- Itali (ewe pẹrẹbẹrẹ) parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook funfun iresi ni sisun iresi tabi saucepan. Gbe segbe.
- Fi eso sinu eroja onjẹ titi o fi ge daradara, lẹhinna ṣeto akosile.
- Ti o ba lo awọn eso ajara , gbe ni 1 ago ti omi gbona ati ki o ṣeto akosile.
- O gbona adiro si 375 ° F (190 ° C).
- Ge awọn ata ni idaji ipari, tabi loke, ti o da lori apẹrẹ wọn. (Awọn ata yẹ ki o ni anfani lati joko ni ipele, ki o má ṣe firanṣẹ tabi eerun.) Yọ awọn irugbin ati awọ awọ. Fi ipilẹ ti awọn gbigbe lori nitori pe eyi yoo ṣe iranlọwọ pe ata naa pa apẹrẹ rẹ lẹhin ti o ba ti jẹun.
- Gbẹ awọn alubosa ati ata ilẹ finely. Ge awọn tomati sinu awọn ege mẹjọ. Fi omi ṣan ni apo nla kan ti o tobi-isalẹ-frying lori ooru alabọde titi alubosa yoo ni translucent. Ti o ba lo awọn eso-ajara, omi omi ati si frying pan ati ki o dapọ. Aruwo ninu awọn tomati ati 1/2 ago almonds. Fikun iyo ati ata lati lenu. Tẹsiwaju lati ṣaju iṣẹju 1-2, lẹhinna yọ kuro lati ooru.
- O gbona adiro si 375 ° F (190 ° C).
- Ti o ba lo awọn ọpọtọ alabapade, ge ni idaji ati gbe 1/2 ni ata gbogbo. Nigbana ni, ipara ipara iparapọ sinu apo halves. Pa gbogbo iresi ti o duro si awọn egungun ti awọn ata, bi o ṣe le sun. Pé kí wọn jẹ parsley ni oke. Fi awọn ata ilẹ kun lori kúkì kuki. Beki ni adiro fun iṣẹju 20.
- Yọ kuro lati adiro ki o si wọn eso ilẹ lori oke. Pada si adiro fun iṣẹju diẹ 20.
Atilẹyin Eroja:
- Biotilẹjẹpe a le lo eyikeyi ataeli ata awọ ninu ohunelo yii, awọn awọ ofeefee tabi pupa jẹ julọ. Awọn ewe alawọ ewe maa n ni okun ti o ni okun sii ati ki o le bori awọn eroja ni iparapọ iresi.
Awọn iyatọ :
- Fun ifilelẹ akọkọ, fi kun, ṣan igbi adi oyinbo tabi awọn cubes ẹran ẹlẹdẹ ati awọn iṣẹju diẹ ti basilu tuntun si iyẹfun ipara ṣaaju ki o to yan.
- Ṣe atunṣe eyikeyi iresi ti o pese fun iresi funfun ati mura gẹgẹ bi ilana itọnisọna.
- Ti o tọ si awọn eso? Wọ awọn teaspoons diẹ ti parmesan warankasi lori awọn ata lẹhin ti yan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 363 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 51 mg |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 8 g |