Honey, Atalẹ, Orombo wewe, ati Igi ti Glazed

Yi ohunelo ti o rọrun fun oyin, orombo wewe, ati ọti irun pupa ni a le ṣetan lori irun-omi tabi ninu apata rẹ, nitorina o jẹ ohun-elo ti o tobi ju odun lọ. Awọn ede naa le tun jẹ pẹlu awọn veggies fun imọlẹ ati awọ, imularada ilera tabi inu.

Awọn wọnyi jẹ ti nhu pẹlu mango salsa , alabapade salsa cruda , tabi gẹgẹbi ohun topo fun asparagus, arugula, ati saladi avocado. Fun ounjẹ diẹ sii, awọn wọnyi jẹ nla pẹlu awọn ewa dudu ati iresi .

Ohun ti O nilo

• 1/2 ago tuntun ti o ni eso orombo wewe
• Zest ti 1 orombo wewe
• 3/4 oyin oyin amber
• 1/2 ago
• ọti dudu
• 2 teaspoons alabapade ginger root, grated
• 1 clove ata ilẹ, ge daradara
• 20 gbooro nla, tọju ati ki o deveined pẹlu iru igun ti ikarahun naa ti osi
• 1 tablespoon epo olifi
• Omi okun ati ata ilẹ ilẹ titun
• 1/4 ago finely ge cilantro
• Orombo wewe

Bawo ni lati Ṣe O

1. Darapọ awọn ohun-ọti oyinbo ati awọn oje, oyin, ọti, Atalẹ, ata ilẹ, ati cayenne ni awọsanma kan ati ki o whisk titi o fi ṣe idapọ daradara.
2. Mu awọn marinade wá si sise kan lori ooru alabọde, ṣinju 1 iṣẹju ki o jẹ ki o tutu patapata.
3. Fi ede naa sinu apẹrẹ kan ati ki o tú idaji ti awọn marinade lori wọn pẹlu epo olifi. Bo ki o si ma ṣaju ninu refrigerate ni o kere wakati kan tabi niwọn bi wakati 8.
4. Ṣaṣiwe grill tabi seto oke ori ti broiler rẹ. Ti o ba n ṣe itọlẹ ẹfọ naa, pan pẹlu pan ti o ni wiwọ fun imudani rọrun.

Fun Sedwering:

1. Ti o ba n ṣatunkọ koriko naa, yan awọn wiwa yarayara bi awọn ipari 2-inch ti scallion, 1/2 inch awọn ege ti zucchini kekere tabi elegede ofeefee, tomati ọmọde, tabi awọn ege abi ti ata alawọ, ati ki o yi wọn pada pẹlu ede.
2. Cook awọn kebabs fun 2 si 3 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan.
3. Tita ede pẹlu kan iyẹfun iyo ati ata. Grill tabi broil awọn ede fun 1 iṣẹju, fẹlẹ pẹlu awọn marinade ati ki o tan.
4. Cook fun iṣẹju meji diẹ, ṣe fifun pẹlu pẹlu ọpọlọpọ marinade. Awọn ede yoo jẹ imọlẹ to ni imọlẹ lori ita ati funfun lori inu.
5. Mu ki awọn gilantro ti a ti ge sinu iyokù ti o ku ati ki o tú lori ede nigba ti wọn ṣi gbona, ti o n gbe awọn igi ori opo ni ẹgbẹ.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	367
Ọra pupọ	4 g
Ọra ti a lopolopo	1 g
Ọra ti a ko peye	3 g
Cholesterol	14 mg
Iṣuu soda	126 MIG
Awọn carbohydrates	70 g
Fiber ti Dietary	2 g
Amuaradagba	5 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)