Fun itọwo gusu ti aala, tofu ti wa ni marinated ni fifiko cilantro ti o jẹ ti Mexico ati ominira orombo wewe ati lẹhinna ti o ni irun lori barbecue ita gbangba. Lẹẹmeji awọn ohunelo, ki o si fi awọn ẹṣọ ati awọn ọpa bamboo ṣe lati ṣe awọn kabobs tofu, tabi, ge awọn tofu sinu awọn okuta gbigbọn ati ki o gbe wọn si ọtun lori irun-omi.
Ko tofu tofu ṣaaju ṣaaju? Ṣayẹwo jade awọn italolobo tofu grilling .
Ohun ti O nilo
- 1 dènà ile-iṣẹ tabi afikun-duro tofu, daradara tẹ
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/4 iyẹfun orombo wewe
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 2 tablespoons alabapade ge cilantro
- 2 teaspoons Ata lulú
- 1/4 teaspoon ata cayenne
- Iyọ ati ata, lati lenu
- Iyan: bamboo skewers
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Ọpọlọpọ tofu yoo ṣe itẹwo julọ ti o ba tẹ e ni akọkọ nitori tofu jẹ bi oyinbo - diẹ omi ti o fi rọra tẹ jade ninu rẹ, diẹ ti o dara marinade o le ṣe soke! Ko daju bi o ṣe le tẹ tofu daradara? Wo itọsọna yii ti o rọrun-nipasẹ-Igbese: Bawo ni lati tẹ tofu.
- Yan awọn tofu sinu awọn okuta pẹlẹbẹ mẹrin. Tabi, gige sinu cubes ki o si gbe lori awọn skewers oparun.
- Whisk papọ awọn ohun elo ti o ku ati fi kun tofu, ti a bo daradara. Jẹ ki o ma ṣiṣẹ ninu firiji fun o kere ju wakati meji, ati titi di oru.
- Ṣafihan gilasi kan ita gbangba fun ooru alabọde. Fọ awọn ohun ti o ṣe daradara.
- Gbe tofu tabi bamboo skewers lori gilasi kan ki o si ṣa titi titi o fi jẹ ki o ṣe itanna ni gbogbo awọn ẹgbẹ, ṣe igbadun lẹẹkọọkan pẹlu afikun marinade.
Awọn ilana tofu tofu sii
Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 200 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 130 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 14 g |