Njẹ o fẹ ounjẹ ti o dùn ṣugbọn ounjẹ ti ko ni nilo fifaja lori adiro ni aṣalẹ? Eyii ipẹtẹ malu ti o wa ni kúrùpù fun ohunelo meji ti n gba diẹ ninu awọn iṣẹ igbesẹ ni owurọ lẹhinna o le gbadun alaini-ailabajẹ onje ni aṣalẹ.
Ewu ẹran ẹlẹdẹ jẹ ounjẹ nla kan lati ṣe ninu crockpot ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ilana ṣe to fun gbogbo ẹbi. Ti o ba n ṣiṣẹ fun awọn eniyan meji tabi o kan funrararẹ, o le fẹ ohunelo kan ti ko ni awọn iṣẹ atunṣe pupọ. Eyi ni ipẹtẹ malu ti o rọrun fun meji, ti a ṣe pẹlu ẹran-ọgbẹ ti a fi ṣan tabi yiyọ, pẹlu ẹfọ ati ewebe.
Ti o ba n ṣiṣẹ fun ẹgbẹ ti o tobi, o le ṣe ėmeji ohunelo. O yoo jẹ ohun iyanu fun bi o ṣe rọrun lati ṣe ki o ṣe igbadun yii
Ohun ti O nilo
- 1 lb
- eran ẹlẹdẹ, eleyii, tabi eran malu yika
- 2 Karooti alabọde ti ge wẹwẹ
- 2 kekere poteto, diced
- 1 alubosa kekere, ge ni wedges
- 3 iyẹfun tablespoons
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1 clove ata ilẹ, fọ ati minced
- 1 kekere gbogbo leaves bunkun (aṣayan)
- Dash oregano
- Dudu Rosemary
- Iyọ ati ata lati lenu
- 2 tablespoons ti iyẹfun adalu pẹlu nipa 1/2 ago ti omi tutu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge eran naa sinu cubes.
- Fi wọ ẹran ara ipẹtẹ pẹlu 3 tablespoons ti iyẹfun.
- Brown eran ni skillet pẹlu epo-opo titi ti onjẹ jẹ dudu ṣugbọn ko sun. Awọn awọ ti ita ni yoo fun awọ si ipẹtẹ ipẹtẹ ati fifun igbadun lati ilana ilana browning.
- Sun awọn ẹran browned daradara.
- Fi ẹran naa kun lati fa fifalẹ ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ, awọn turari ati omi to kun lati ṣaja awọn eroja.
- Bo ati ki o ṣetẹ ni isalẹ fun wakati 6 si 8. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, o le ṣinṣin to gun bi ọjọ rẹ ba gun.
- Ni iṣẹju 30 to koja ti sise, yọ bunkun bunkun ati ki o tan eto ooru si giga. Nigbati ipẹtẹ naa ba farabale, mu ni adalu 2 tablespoons ti iyẹfun ati nipa 1/2 ago ti omi. Cook titi di igba die thickened.
- Sin ipẹtẹ.
Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ
Igbẹtẹ malu yii le jẹ aarin ti onje aladun pẹlu saladi alawọ kan gẹgẹbi akọkọ akoko, ati awọn egungun ti o ni ẹda tabi kan baguette lati ṣe diẹ sii ti ipẹtẹ. Awọn ọti-waini ọti-waini pupọ daradara pẹlu ipẹtẹ malu. Ronu nipa ohun ti o jẹ chocolate fun apẹrẹ.
O le firiji eyikeyi awọn ohun elo ti o jẹun ati pe wọn yoo tun ṣawari sinu iṣirowe. Awọn leftovers le tun ti ni tio tutunini lati gbadun awọn ọsẹ nigbamii.
Awọn iyatọ ati Awọn italolobo fun Igbẹtẹ Beef fun meji
O le lo eyikeyi ẹfọ ti o fẹ fun ipẹtẹ yii. Fun apẹẹrẹ, awọn idapọ ti awọn ẹfọ ti o dara julọ jẹ igbadun, tabi o le lo awọn ẹfọ alumoni ti a tutuju dipo awọn Karooti ati awọn poteto.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 658 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Iṣuu soda | 889 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 66 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 42 g |