Yan zucchini ti a ti ge wẹwẹ ati awọn ẹka Karooti ti a sọtọ lati ṣe igbadun casserole yii. Diẹ ninu awọn cubes fifun ni o fi igbadun ati ara kun igbadun, nigba ti diẹ ninu awọn n ṣe igbadun igbiyanju.
Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati lo asọ-inu zucchini titun, ati pe o jẹ ki o papọ ni o ṣafikun ohun ti n ṣatunṣe. Lọ niwaju ki o lo awọn elegede elegede ofeefee ti o ba jẹ pe o ni. Tabi lo apapo ti zucchini ati ooru elegede. Fun awọ ti nwaye, fi diẹ ninu awọn tablespoons ti ata ti bell pupa ti diced, pupa gbigbẹ pupa ata, tabi pimientos. Sisọdi yii le ṣe iṣọrọ pada sinu panṣan ti iṣan akọkọ pẹlu nipa 2 agolo adie adie tabi Tọki.
Ti awọn crumbs chipbs jẹ adun ni adun, ṣe amu wọn pẹlu kan teaspoon tabi meji ti adie akoko , herbes de Provence , tabi awọn Itali eweko parapo. Ṣe igbasilẹ lati fi afikun alubosa ti o ba fẹ.
Ti o ba n ṣe eyi ni ohun-elo alaibẹjẹ, ṣayẹwo awọn akole lori awọn cubes ti n ṣaja lati rii daju pe ko si eyikeyi adie ti a ṣe akojọ ninu awọn eroja. Tabi ṣe ọpọlọpọ awọn cubes stuffing cuby lati itọ (isalẹ).
Ohun ti O nilo
- 4 alabọde zucchini
- 2 Karooti
- 6 bota ounjẹ tablespoons, pinpin
- 1/2 ago ge alubosa
- 2 1/2 agolo eweko ti o ni awọn nkan ti o nipọn ti o ni igbagbọ, ti pin
- 1 (10 3/4-iwon haunsi.) Le jẹ ipara oyinbo adie
- 1/2 ago epara ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 350 F.
- Bọtini kan 1 1/2-quart casserole satelaiti.
- Wẹ zucchini ki o si ge awọn opin. Ge awọn zucchini sinu awọn ege ege 1/2-inch.
- Pe awọn Karooti ati ki o da lori awọn ihò nla ti apoti ti apoti tabi ẹrọ isise onjẹ ti n pa disiki.
- Fi awọn iyipo zucchini sinu alabọde saucepan ati ki o bo pẹlu omi. Fikun nipa 1 teaspoon ti iyọ ati mu si sise lori ga ooru. Bo pan ati kekere ti ooru si alabọde-kekere. Cook fun iṣẹju 3 si 4, tabi titi tutu. Sisan si daradara ni zucchini ati ṣeto.
- Ni kanna saucepan, yo 4 tablespoons ti bota lori alabọde-kekere ooru. Nigbati bota naa ba duro ni sisun, fi karọọti ati alubosa pa. Cook fun iṣẹju 5, tabi titi ti o tutu, ṣe igbiyanju nigbagbogbo.
- Yọ alubosa ati adalu karọọti lati ooru ati ki o mu ni awọn 1 1/2 agolo ti awọn cubes stuffing. Fi ipara ti adie oyin ati epara ipara kan kun.
- Fi zucchini sii ki o si mu ki adalu naa rọra titi o fi di idapo.
- Sibi awọn adalu sinu pese 1 1/2-quart casserole.
- Ni kan saucepan lori alabọde ooru, yo ku 2 tablespoons ti bota; fi awọn ti o ku 1 ago ti cubes stuffing kun. Tún lati ma ndan awọn cubes pẹlu bota.
- Wọ awọn cubes fifẹ ni bakanna lori oke casserole.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 25 si 35, tabi titi ti gbona ati bubbling.
Awọn italologo
Ti o ko ba ni awọn cubes stuffing, ṣe wọn lati irun. Ṣaju awọn adiro si 300 F. Bibẹrẹ akara akara (fun apẹẹrẹ, Itali tabi iru omi miran ti ko ni iponju pupọ ) sinu awọn ege 1/2-inch. Ge apẹdi ti a ti ge wẹwẹ sinu cubes 1/2-inch. Ṣeto awọn cubes burẹdi lori apoti ti o ni irọpọ ti o tobi. Fọfẹlẹfẹlẹ pẹlu iyọ, ata ilẹ dudu dudu, ati idapọ agbo-ẹran adie. Beki fun iṣẹju 15, tabi titi ti brown fi nmu, ṣe igbiyanju ni gbogbo iṣẹju 5. Jẹ ki awọn cubes dara ati ki o wọn 2 1/2 agolo fun ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 272 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 35 miligiramu |
| Iṣuu soda | 345 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |