Awọn irọri ti Karibeani ti o rọrun yii ati awọn ewa ni a ṣe pẹlu awọn ewa dudu dudu ti o ni awọn awọ pupa ati awọ-awọ dudu. Awọn ewa awọn igi dudu ti a fi sinu mu ṣe o ni igbaradi ati igbaradi pupọ.
Ti o ba nilo ounjẹ ti ko ni ounjẹ ti o rọrun ati rọrun, eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ. Awọn ewa dudu ti wa ni jinna pẹlu awọn ẹfọ ẹfọ ati ọpọlọpọ awọn akoko. Ọpọlọpọ ti ata ilẹ, diẹ ninu awọn ilẹ cumin, oregano, ati dash kan ti Tabasco obe fun awọn ewa awọn adun. Adalu pẹlu iresi, apapo ṣe igbadun ounjẹ kan. Ti o ba lo broth ewe (tabi omi) ninu ohunelo, iwọ yoo ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan.
Fikun saladi ti o rọrun lati ṣe ohun ti o wuwo, ounjẹ pipe.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1 alubosa kekere (ge)
- 1/2 ago ti sisun pupa ata (ti ge wẹwẹ)
- 1/2 alawọ ewe Belii ata (thinly ti ge wẹwẹ)
- 4 awọn ododo cloves (minced)
- 2 awọn ewa dudu dudu (15 si 16 iwon kọọkan: rinsed and drained)
- 2 tablespoons funfun kikan (tabi cider kikan)
- 4 Taabu Tabasco
- 1/2 agoro oṣuwọn ewebe (tabi
- adi-oyinbo adie tabi omi)
- 1 teaspoon cumin
- 2 teaspoons oregano
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- 3 agolo funfun iresi (jinna)
- Eyi je eyi: ge alabapade cilantro fun dida
- Eyi je eyi: ti ge wẹwẹ awọn alubosa alawọ ewe fun idan
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni titobi ti o tobi tabi mu pan lori ooru alabọde. Cook awọn alubosa ge pẹlu awọn ata pupa ati awọ-ṣẹn-awọ, igbiyanju nigbagbogbo, titi alubosa jẹ translucent. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook fun iṣẹju 1.
- Fi awọn ewa dudu, kikan, Tabasco, ati 1/2 ago ti broth tabi omi.
- Mu lati sise; din ooru si kekere, bo, ki o si simmer fun iṣẹju 5.
- Ṣayẹwo ati fi omi diẹ sii tabi omi gbigbẹ, ti o ba jẹ dandan lati tọju awọn ewa awọn tutu.
- Rọra ni iresi ti a ṣe, cumin, ati oregano; ooru nipasẹ. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko.
- Sin pẹlu obe Tabasco pẹlu afikun.
- Fọ awọn ewa ati iresi jẹ pẹlu awọn igi cilantro tuntun tabi awọn ege alikama alawọ ewe.
Awọn italologo
- Ni idakeji, awọn ewa le ṣee ṣe lori iresi ti o gbona pupọ ti o ba fẹ lati pa wọn mọtọ.
- Fun igbaradi ti o rọrun siwaju sii, awọn igbiro ti onita atẹgun 2 ti "iresi ṣetan" gẹgẹ bi a ti ṣe itọsọna lori awọn jo. Fi kun adan ìrí oyinbo ati ki o mu ki o jọpọ awọn eroja.
- Rọpo funfun tabi cini kikan pẹlu ọti waini ọti-waini.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 930 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 141 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 180 g |
| Fiber ti Dietary | 32 g |
| Amuaradagba | 42 g |