Awọn gige tabi koriko ti o ni awọn koriko ti a ti ni irun ti a ni idapọ pẹlu awọn ohun ti o lopọ ti awọn ara ilu Jamaica, soy sauce, ati ọpa oyinbo.
Ọpọn igbaya ti o ni koriko pupọ jẹ aṣayan ti o dara julọ fun gilasi, tabi lo awọn koriko ti o ni ẹrun ni ohunelo. Awọn igbadun ti Ilu Jamaica ti ṣe igbadun ṣe igbadun Tọki ti o dara julọ, ati pe Tọki jẹ iyipada itọju ti igbadun lati adie tabi eran malu.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. koriki igbaya koriko tabi awọn ti o jẹun
- 1 (20 Oṣuwọn.) Le ṣe awọn oyin oyinbo awọn ege tabi awọn chunks ni oje
- 3 oyin tablespoons
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 tablespoon Irun Jamaica jerk seasoning
- 2 tablespoons soy sauce
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 tablespoon minced si dahùn o alubosa
- 1/4 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ninu apo apamọ ti o tobi tabi ni ibiti ṣiṣu ti o ni wiwọ. Gbọn tabi tayọ si ma ndan koriko daradara.
- Refrigerate fun ọgbọn išẹju 30 si wakati kan ki o to bẹrẹ.
- Yọ koriko lati marinade; tú marinade sinu kan kekere saucepan lori alabọde ooru ati ki o mu si kan sise. Jeu gbona nigba ti Tọki jẹ lori irungbọn.
- Gigun koriko n lu lori awọn gbigbona ina fun awọn iṣẹju mẹrin ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi ti ko to Pink ni arin.
- Fi koriko lori ounjẹ ti o wa ni oke ati oke pẹlu awọn oyinbo oyinbo ti o gbona ati kekere kan ti o gbona marinade.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 306 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Iṣuu soda | 1,218 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 22 g |