Eyi ni iru ounjẹ gbigbona yii ti o kún fun itọlẹ ati adun. Top awọn irugbin ti bulgur pẹlu ṣiṣan ti omi ṣuga oyinbo ati eso ajara, tabi oke pẹlu awọn blueberries tabi awọn strawberries. Iru ounjẹ yi jẹ iyipada ti o dara lati oatmeal tabi ipara ti alikama.
Yi ohunelo jẹ ni rọọrun ti ilọpo meji fun ounjẹ ounjẹ ẹbi kan.
Wo Bakanna
Rọrun ikoko ikoko ikoko
Ti ibilẹ lẹsẹkẹsẹ Oatmeal Pẹlu Awọn iyatọ
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago bulgur alikama (alabọde lọ)
- 1 si 1 1/4 agolo wara (skim tabi 1%, diẹ sii fun iṣẹ)
- 1/4 teaspoon iyọ
- Eyi je eyi: 1 tablespoon brown suga (aba ti, ina tabi dudu)
- Aṣayan Toppings: suga brown, maple syrup, blueberries, strawberries, raisins, si dahùn o cranberries
Bawo ni lati Ṣe O
Ni kekere saucepan, darapọ mọ bulgur, 1 ago wara, iyo, ati 1 tablespoon ti suga brown, ti o ba fẹ. Mu si sise. Din ooru si alabọde-kekere, ki o si simmer, nigbagbogbo ni igbiyanju, titi di tutu ati tutu, ni iwọn 12 si 16 iṣẹju. Fi kekere wara diẹ sii tabi omi ti o ba nilo bi o ṣe sunmọ opin akoko sise.
Sin pẹlu kekere omi ṣuga oyinbo ati / tabi suga brown, tabi oke pẹlu awọn berries, raisins, tabi cranberries ti o gbẹ, bi o ba fẹ.
Awọn italologo
Ọkọ-ikun Ọkọ-Ọkọ Porridge Girisi awọn ohun ti a fi n ṣẹṣẹ lọpọlọpọ pẹlu 1 tablespoon ti bota. Fi awọn grits, alikama bulgur, tabi oats pẹlu iye omi ati iyọ ti a tọka lori package (nigbagbogbo ipin 2 si 1, tabi awọn agolo meji fun 1 ago ọkà). Bo ati ki o ṣetẹ ni isalẹ fun wakati 6 si 8. Fi apples ati eso igi gbigbẹ oloorun kun, awọn eso ajara ati awọn eso, tabi awọn afikun-afikun ayanfẹ rẹ.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn iyatọ laarin ẹda, Irin-Ge, Oats lẹsẹkẹsẹ, ati Die e sii
40 Fabulous Breakfast ati Brunch ilana
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 155 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 45 mg |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |