Lilo afikun awọn ẹfọ, oṣu tomati ati awọn tomati pẹlu awọn ewa diẹ ko le jẹ ki ewe ajewe kekere din ni awọn kalori. Bi o tilẹ jẹ pe ọmọ alaijẹ ti ko ni ilera ati imọra kekere, eyi jẹ afikun ala-kekere.
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o wa ni wiwa nitori ohun ti ẹnikan ti ni ọwọ ni ibi idana ounjẹ, eyiti o jẹ ọpọlọpọ awọn iṣọra ati kii ṣe ọpọlọpọ awọn ewa! O jẹ pupọ diẹ sii bi bimo ti tomati ti awọn ti o ti wa ni ata ti o ju ẹyọkan lọ.
Wo diẹ ẹ sii awọn kalori kukuru ajewewe ilana.
Ohun ti O nilo
- 1/2 alabọde alubosa, ge
- 2-3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 tbsp. omi
- 1 karoti nla kan, ti o jẹ ege ege wẹwẹ
- 1 alawọ ewe ata ṣetọju, ge kekere
- 1 ata pupa beli, ge kekere
- 2 tbsp. soyi obe
- 1/2 ago kernels oka
- 1 15-oz.can Àrùn awọn ewa
- 1 28-oz.can tomati tomati (ma ṣe imugbẹ)
- 1 12-oz.can tomati oje tabi V8
- 1 Jalapeno tabi ewe kekere ti o nipọn, minced
- 1 tbsp. Ata lulú
- 1/2 tsp. oregano
- 1/2 tsp. iyo iyọ
- 1/2 tsp. Ata kayeni
- Iyanku: alubosa alawọ ewe fun garnish
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ikoko nla ti ko ni igi, pa awọn ata ilẹ ati alubosa fun 3-4 iṣẹju. Fi omi ati Karooti ati ooru kun, saropo fun afikun iṣẹju 3-4 miiran. Fi alawọ ewe ata ṣelọpọ, ata pupa bell ati soy obe, saropo lati darapọ daradara. Ooru fun iṣẹju kan diẹ tabi meji.
- Din ooru si alabọde-kekere ati fi gbogbo awọn eroja to ku, ayafi fun alubosa alawọ.
- Bo ki o gba laaye lati mu simmer simẹnti fun o kere 25 iṣẹju ati to iṣẹju 40.
- Ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe itọwo. Fọra pẹlu awọn alubosa alawọ kan tabi paapaa kan ti wara-kasi tabi ekan ipara ti o ko ba njẹ korira .
Alaye nipa ounje (lati CalorieCount):
- Awọn kalori: 195; Awọn kalori lati sanra: 10
- Epo Opo: 1.1g, 2% iye owo ojoojumọ; Trans fat: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Iṣuu soda: 614mg, 26%
- Total carbohydrates: 38.0g, 13%
- Okun Dietary: 9.6g, 38%
- Sugars: 9.5g
- Amuaradagba: 11.2g
- Vitamin A: 80%
- Vitamin C: 159%
- Calcium: 5%
- Iron: 32g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 275 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 443 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 53 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 16 g |