Awọn ohun elo oyinbo Ija oyinbo yi jẹ ounjẹ, rọrun, ati pe o le jẹ ọrọ-aje lati ṣun. Beere fun ẹja rẹ fun asayan ti awọn ẹja ika ati, nigbagbogbo, wọn yoo gba ọ ni iye kere ju owo tita lọ. Ti wọn ko ba fẹ, lẹhinna yi ẹja rẹ pada.
Ra awọn ẹja ti titun, ẹja igba ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe, ti o tutuju ni itanran bi o ti jẹ pe o kọkọ ni akọkọ. Ti o ba ṣe bẹ, iwọ yoo pari pẹlu ọpọlọpọ omi ni isalẹ ti satelaiti rẹ.
Gẹgẹbi o ti le ri ninu ohunelo yii ti o ni awọn ẹja, awọn leeks, wara, bota, ati poteto, ija ika kan jẹ apẹja ounjẹ ounjẹ kan. Diẹ ninu awọn fẹ lati fọọmu ẹja kan pẹlu koriko ti a ni ẹẹri ṣugbọn eyi jẹ aṣayan, bi jẹ afikun awọn ẹyin ti a ti n dawẹ ti a ri ni diẹ ninu awọn ilana. Sẹ awọn paii pẹlu oyin tabi awọn ọya tuntun miiran.
Oh, ati nipasẹ ọna, pẹlu gbogbo ẹja ati awọn ẹfọ ẹlẹwà, ẹda yii jẹ dara fun ọ, ju.
Ohun ti O nilo
- 1 ago / 250 milimita ọja iṣura ọja
- 1 ago / 250 milimita wara
- 12 ounces / 350 g oriṣi awọn ege eja (wo akọsilẹ ni isalẹ)
- 1 bunkun bunkun
- 2 iresi / 55 g bota
- 1 ẹrẹkẹ alabọde (apakan funfun nikan, fo daradara ati finely ge wẹwẹ)
- 2 iresi / 55 g iyẹfun gbogbo-idi
- 1 tablespoon alabapade parsley (finely ge)
- Iyọ ati ata (lati lenu)
- 5 1/2 agolo / 750 g
- poteto mashed (gbona ati ọra-wara)
- Iyanku: iwonba kemikali graddar
Bawo ni lati Ṣe O
- O pọn adiro si 355 F / 180 C.
- Tú awọn ọja ẹja ati wara sinu kan ti o tobi saucepan ati ki o mu tọ si simmer. Fi awọn ege eja ati bunkun bay ati poach fun iṣẹju 5. Yọ awọn ẹja eja pẹlu sisun slotted ati ki o pa si ẹgbẹ kan. Reserve omi ọti oyinbo.
- Yo awọn bota ni alabọde alabọde-alabọde lori ooru alabọde. Fi awọn kọnrin ti ge wẹwẹ ki o si fun ni iṣẹju 5 titi awọn leeks jẹ asọ.
- Lakoko ti o ti gbona, fi iyẹfun naa kun ati ki o mu daradara pẹlu sibi kan. Tú ẹja ọti sinu pan ati ki o tun mu lẹẹkansi. Gbe iwọn otutu soke ati ki o ṣe itun fun išẹju 3 titi ti a fi di alabọde ni obe. Tan ooru kuro. Yọ bunkun bunkun . Fi ẹja poached, parsley ati akoko pẹlu iyo ati ata. Fi si ẹgbẹ kan.
- Fi ẹja naa sinu ati ṣaja sinu ohun-elo adiro-omi, ṣa bo pẹlu iyẹfun ti o nipọn ti poteto masheded pẹlu kan orita tabi fun imọran diẹ sii, pipọ lati apo apo pipọ pẹlu apo nla kan.
- Wọ omi pẹlu koriko grated aṣayan.
- Fi satelaiti lori iwe ti a yan ati ki o ṣeun ni aarin ogbe ti a kikan fun iṣẹju 20 si 30 tabi titi ti o fi n ṣaja ni isalẹ awọn poteto. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Akiyesi: Taa ra ra iru iru eja kan (ti ko ni awọ ati egungun kuro) ge sinu awọn chunks bite. Tabi orisirisi awọn ikaja ti o yatọ ati / tabi prawns papọ. Yan awọn kii kii-oily, eja eran ara gẹgẹbi iru ẹmi-salmon, cod, mug ti a mu, ati coley (bii cod).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 422 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Iṣuu soda | 471 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 11 g |