Ṣiṣe fun awọn elomiran le nira nigbati wọn ko ba jẹ nipa awọn itọnisọna kanna ti o ṣe tabi ko ni awọn ayanfẹ ounjẹ kanna. Nigbami o dabi ẹnipe ipinnu nikan ni o ni lati sin adie adiro ati awọn ẹfọ tabi saladi sibẹ. Nigba ti eyi le dabi ọran, kii ṣe otitọ ni gbogbo. Gba awọn ounjẹ ti a ti fọ fun apẹẹrẹ.
Wọn ti kún pẹlu koriko ti o tutu tutu ti wọn si dapọ pẹlu awọn irara lati inu awọn apo-omi ati awọn parsley titun. Opo naa ni idapọpọ nipasẹ mayo ti o ni ile ti ko dara ju ti ọlọrọ, ti o wuwo obe. Pẹlu awọn eroja ti a ṣe idapọ mọgbọngbọn iwọ kii yoo ṣe akiyesi pe ko yo yoju warankasi lori oke. Pa awọn iyalenu ti fennel pẹlu pe ki o ṣe riri fun gbogbo awọn turari ti o ti kọgbe ni sise rẹ.
Awọn wọnyi ni afikun afikun si awọn akẹkọ akọkọ gẹgẹbi apapo miiran tabi ti wa bi awọn paleo jade d. Sibẹsibẹ, wọn le ṣee ṣe sinu koriko oju oju " koriko joyọ " nipasẹ iparo 2-3 tobi portabella olu ati gbigbe si kikun wọn. Ko si iru ọna ti o pinnu lati gba eyi ni inu rẹ, iwọ yoo dun pe iwọ ṣe.
Ohun ti O nilo
- 1 package olu (cremini, fo pẹlu stems kuro)
- Fun Stuffing:
- 1 iwon ilẹ Tọki
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1/2 le omi awọn ohun-ọṣọ (finely ge)
- 1/4 ago mayonnaise (Paleo Mayo)
- 2 tablespoon alabapade parsley (finely ge)
- 1 teaspoon irugbin fennel (ti a ti fọ tabi ilẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣawọn adiro si iwọn ọgọrun-din F.
Lati bẹrẹ, dubulẹ awọn olu jade kuro ni sẹẹli afẹyinti tabi ni titobi sẹẹli nla kan. Lakoko ti o ti ṣaju adiro, ni idapo gbogbo awọn eroja ti o ni ounjẹ ni alabọde alabọde alabọde ati ki o knead titi gbogbo awọn eroja ti wa ni daradara dapọ si ilẹ Tọki.
Lilo iwo kan, iyẹpa awọn ẹya ara adẹnti sinu adiro oyinbo kọọkan titi gbogbo igba yoo fi lo.
Lọgan ti a ti fi iná ṣaju, fi awọn ounjẹ ti a ṣe sinu ati ki o gba laaye lati ṣe itọ fun iṣẹju 35.
Lehin iṣẹju 35, ṣayẹwo lati rii daju wipe a ṣe jinse pupọ patapata.
Yọ kuro lati adiro ati ki o gba laaye lati dara. Sin nigba ti o gbona ati igbadun!
Itura: Awọn irugbin yoo pa fun ọjọ kan tabi meji ni julọ. Gbọdọ wa ni pa ninu apoti inu afẹfẹ ninu firiji. Lati ṣagbe, gbe ni sẹẹli ti a yan ati ki o reheat ni 350 ìyí F fun iṣẹju 10 tabi titi ti o gbona tabi reheat ni sẹẹlaiti aifọwọyi onifita-oke ni giga fun iṣẹju meji tabi titi ti o gbona.
NIPA: Lori ọjọ meji ati ki o ko daju ohun ti lati ṣe pẹlu awọn wọnyi sitofudi olu? Gẹ gbogbo onjẹ ati sisun ati ki o sọ wọn sinu skillet pẹlu awọn eyin ti a baju ati lẹhinna pẹlu oke pẹlu salsa fun ounjẹ alakoso akoko (bii o dabi isunmi Ọrun yii).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 315 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Iṣuu soda | 926 mg |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 23 g |