Yiyan ounjẹ gbigbẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti mo mọ lati Cook ori ododo irugbin bi ẹfọ. O tun jẹ ọkan ninu awọn rọrun julọ. Iwọn apakan ti iṣẹ ti o jẹ paapaa ti ẹtan ti wa ni titan ti wa ni ṣiṣe isalẹ isalẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Mo fẹ lati gee igi tutu kuro ki o si yọ ọpọlọpọ awọn leaves bi mo ti le, lẹhinna lọ ni ayika isalẹ nipa lilo ojuami ọbẹ mi lati yọ gbogbo awọn ododo lati inu ọpa. Eyikeyi awọn ohun elo nla ti a le sọ di mimọ tabi ti o ni iṣiro ki wọn jẹ nipa bibajẹ.
O dara julọ ti o ba ṣaja si isalẹ aarin ti awọn floet ati ki o si rọra ya adehun dipo ju ti o ni igbọsẹ ni gbogbo ọna. Awọn oṣuwọn kekere le ṣee silẹ.
Ilẹ epo ṣe afikun ohun kan ti a ti tapa (ṣugbọn ṣọra ki o ma dawọ koriko chili pẹlu ata cayenne, eyiti o jẹ ki o gbona julọ), tabi o le fi paarọ paprika tutu.
Boya nikan ni ọna ti o rọrun julo ti mo mọ ti sise ododo ododo irugbin bibẹrẹ jẹ nipasẹ gbigbọn rẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 ori nla ti ori ododo irugbin bi ẹfọ (balẹ bi a ti salaye loke)
- 2 Olifi epo olifi
- 2 tsp Kosher iyọ
- 1 tsp Ata lulú
- 1/2 lẹmọọn (fun squeezing)
- 2 Tbsp ge alabapade chives
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan nla kan, ṣaja awọn ododo ti ododo ododo ododo pẹlu epo olifi, iyo Kosher ati erupẹ ata.
- Gbe awọn ori ododo irugbin bi ẹfọ lọ si taara kan-giga (ni ayika 400 ° F) ati ki o pa ideri naa.
- Ni iwọn iṣẹju 15, ṣipade awọn ẹyẹ lori pẹlu awọn meji ti awọn ẹmu ki wọn ki o brown ni irọrun.
- Cook fun iṣẹju miiran 10 si 15, lẹhinna yọọ kuro, ki o si gbe lọ si ekan kan.
- Fọpọn oje ti lẹmọọn ati ki o fa, ki o si sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 117 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,245 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 4 g |