Kofi jẹ igbadun nla kan ati ṣiṣẹ daradara ni awọn iṣun omi. Irun kii ṣe igbayajẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe afihan oyinbo ti ẹda ti eyikeyi koriko tabi agbọn.
Ohun ti O nilo
- 2 iwon (900 g) Iyẹfun-ije-ije, ni iwọn 6 ọdun kọọkan
- 3 tablespoons (45 mL) ilẹ finely espresso kofi awọn ewa
- 3 tablespoons (45 mL)
- suga brown
- 1 tablespoon (15 mL) Ata lulú
- 2 teaspoons (10 mL) iyọ okun
- 1 teaspoon (5 milimita) ata dudu, ilẹ ti a fi omi ṣan
- 1 teaspoon (5 mL) alubosa lulú
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) ata ilẹ lulú
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ awọn ewa espresso, suga brown, ata ilẹ alubosa, ata dudu, ati eruku ata . Fi adalu ṣopọ sori awọn ijapọ ki o si gbe sinu ohun-elo ti a fi ṣe oju-ọna. Bo ki o gba laaye lati firiyẹ fun wakati kan.
2. Gbẹnu oju-omi fun ooru alabọde. Yọ awọn steaks kuro lati inu firiji ki o si gbe lori imọran. Cook fun wakati 1 si 1 1/2, ti o da lori sisanra ti agbunrin ati fẹ fẹran.
3. Lọgan ti a daun, yọ kuro lati inu ooru jẹ ki o joko fun iṣẹju 5 ṣaaju ki o to ṣatunkun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 296 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Iṣuu soda | 945 mg |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 42 g |