Eyi jẹ ọna ti o rọrun lati ṣetan awọn ọpa iṣaṣipa niwon wọn ti wa ni imọṣẹ ni apo opo. O le sin awọn koriko pẹlu awọn poteto tabi awọn nudulu.
Ohun ti O nilo
- 6 awọn ọpa iṣan, ni iwọn inimita 2 nipọn
- 1/2 ago (120 mL) funfun waini kikan
- 1/2 ago (120 mL) epo olifi
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 kekere ballot (ge finely)
- 2 tablespoons (30 mL)
- osan zest
- 2 teaspoons (10 mL) iyọ
- 1 teaspoon (5 mL) ata dudu
- 1 teaspoon (5 mL) thyme
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn iṣiro sinu apo-ina alailowaya. Darapọ awọn eroja ti o ku diẹ ninu ekan kekere kan.
- Tú adalu lori awọn koriko, bo, ki o si gba laaye lati gbe fun wakati 6-12 ninu firiji.
- Ṣiyẹ grill fun ooru alabọde.
- Pa awọn ege ege meji ti o tobi ju. Gbe awọn mẹta mẹta ni ipele kọọkan. Fold lori ati ki o fi awọn ideri awọn ege ti o fẹlẹfẹlẹ lati ṣẹda apo kan.
- Gbe awọn apo-iwe pẹlẹpẹlẹ si irun oju-iwe ati ki o gba laaye lati ṣaju lori itọnisọna alabọde ooru fun ọgbọn iṣẹju 30-35.
- Yọ, ki o si sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 2052 |
| Ọra pupọ | 126 g |
| Ọra ti a lopolopo | 34 g |
| Ọra ti a ko peye | 67 g |
| Cholesterol | 715 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,888 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 193 g |