Greek rẹ satelaiti sita jẹ gidigidi tayọ. Awọn ikẹkọ awọn ọdọ aguntan wọnyi ni a fi ẹrù tutu ati adun ni ẹrù. Yara to fun ọsẹ ounjẹ ọsẹ kan ati ifẹkufẹ to dara fun ile-iṣẹ. Awọn gige wọnyi yoo yara di ọkan ninu ayanfẹ rẹ lọ awọn awoṣe.
Ohun ti O nilo
- 8 ọdọ aguntan tabi agbọn
- 1/4 ago / 60 mL epo olifi
- 1 tablespoon / 30 mL
- titun rẹ , ge
- 1 tablespoon / 30 mL Basil tuntun, ge
- 2 teaspoons / 10 mL titun rosemary, ge
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- Zest ti 1 lẹmọọn
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ epo olifi , thyme, basil, rosemary, ata ilẹ, lemon zest, iyo ati ata ni ekan kan. Ọdọ aguntan ti npa sinu adalu lati wọ ọṣọ daradara. Bo awọn ikun ati ki o firiyẹ fun diẹ bi iṣẹju 30 tabi fun wakati 4.
- Ṣe atẹgun grill fun alabọde giga ga.
- Fi awọn igi ṣan lori irungbọn ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 5 si 7 fun ẹgbẹ kan tabi titi iwọn otutu yoo de ọdọ 145 si 155 F.
- Lọgan ti a daun lati fẹran ẹbun, yọ awọn ikun kuro lati inu idẹ. Àgọ pẹlu irun ki o jẹ ki eran mu isinmi ni iṣẹju marun. Sin pẹlu awọn ẹfọ ti a ti gbẹ tabi ẹgbẹ awọn ayanfẹ rẹ ẹgbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1708 |
| Ọra pupọ | 119 g |
| Ọra ti a lopolopo | 47 g |
| Ọra ti a ko peye | 54 g |
| Cholesterol | 516 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,012 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 138 g |