A ṣe awọn elepa ti awọn turkey pẹlu apapọ ti itanjẹ ti Tọki ati koriko igbi, ṣiṣe wọn si apakan ṣugbọn ṣi dunra.
Wọnyi awọn ohun-ọti oyinbo ati koriko eleyi ti o ni itọpa pẹlu alubosa alubosa daradara, ata ilẹ, cilantro, ati oje orombo wewe. Pẹlupẹlu, awọn eleyii ti koriko ti o dara ti o dara julọ ni o wa ni sanra ati awọn kalori. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti cilantro, lero free lati fi jade tabi fi diẹ ninu awọn parsley ti o wa.
Fi awọn burgers ti o rọrun yii ti o ni salsa ti o dara tabi omi Sriracha ti o le jẹ oyinbo .
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 3/4 ago agogo alubosa daradara
- 2 cloves ata ilẹ, minced finely
- 1 iwon ilẹ turkey thighs
- 1 iwon ilẹ turkey breast
- 3 tablespoons ge cilantro *
- 2 tablespoons lẹmọọn oje tabi orombo wewe oje
- 1 teaspoon Ayẹde Creole tabi ounjẹ iyọ ti o ni akoko
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/3 ago awọn akara oyinbo ti o dara gbẹ, laisi idojukọ
- 1 awọn ẹyin nla, ti o ni ipalara
Bawo ni lati Ṣe O
- O pọn adiro si 400 F. Fa ila kan ti a fi omi ṣan pẹlu wiwọn aluminiomu; fun sokiri lọrun pẹlu fifọ sita ti kii ṣe.
- Ni kekere skillet, sisun epo olifi lori ooru alabọde. Fi alubosa alubosa daradara ati ki o ṣeun, saropo, titi alubosa yoo tutu ati bẹrẹ si brown. Fi awọn ata ilẹ minced ati tẹsiwaju sise, itupalẹ, fun iṣẹju 2.
- Ṣe idapọpọ koriko pẹlu ilẹ pẹlu cilantro ti a ge, lẹmọọn tabi orombo wewe, awọn akoko, awọn akara oyinbo, awọn ẹyin, ati alubosa ati ata ilẹ. Illa titi awọn eroja ṣe darapọ daradara.
- Ṣẹpẹ adalu turkey sinu awọn ounjẹ 3-ounjẹ. Ṣeto awọn boga lori ibi ipese ti a pese.
- Ṣẹ awọn ohun ọṣọ ni 400 F fun iṣẹju 20 si 25, tabi titi a fi jinna nipasẹ. **
- Sin awọn elega ti o dara julọ pẹlu salun chunky kan, obe mayonnaise kan ti o rọrun, tabi obe-barbecue.
- N ṣe nipa 8 si 12 awọn burgers tabi turiders turkey, ti o da lori iwọn.
* Lo gige parsley titun ni ibi ti cilantro ti o ko ba bikita fun adun ti cilantro.
** Ni ibamu si foodsafety.gov, awọn adie ilẹ gbọdọ wa ni sisun si o kere ju 165 F lori ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ṣayẹwo awọn bogali nipa lilo thermometer ti a ka ni ẹẹkan ti a fi sii sinu apakan ti o nipọn julọ.
O Ṣe Lè Bọ
Ilẹ Tọki Burritos Pẹlu Awọn ewa ti o rọ
Ilẹ Tọki Chili, Stovetop tabi Ikoko Ikoko
Awọn bọọlu Tọki Tọki Pẹlu Ilẹ Tọki Ara
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 172 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 123 mg |
| Iṣuu soda | 744 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 17 g |