Eyi ni ẹyọ-oyinbo kan ti o dun pẹlu simẹnti ofeefee ati idẹkuro fifunkuro. Top eleyi ti o rọrun pẹlu elegede pẹlu awọn pecans tabi awọn akara oyinbo ti a rọ.
Zucchini ni a le paarọ fun elegede ofeefee summer squash. Fi awọn ata ṣelọlẹ pupa ti a fi gilasi ti a fi gutu ti a fi sauteed tabi itọju ti a diced fun afikun awọ ati adun.
Ohun ti O nilo
- 2 poun ofeefee squash (ge sinu 3/4 inch cubes)
- 1 ago alubosa (ge)
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata (tabi lati lenu)
- 4 tablespoons bota
- 1 ago iyo iyo crackers (crumbled)
- 1/2 ago wara
- 1 ago cheddar cheese (shredded)
- 1/2 ago pecans (gege finely) tabi awọn akara oyinbo ti a da
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Pẹlupẹlu bota kan 1 1/2 quart yan satelaiti.
- Gbe awọn elegede cubed, alubosa alubosa, iyọ, ati ilẹ dudu dudu ni ilẹ nla kan.
- Fi iye omi kekere kan (nipa 1 inch). Bo ki o si ṣawọn elegede titi tutu, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan ati fifi omi kun diẹ ti o ba jẹ dandan.
- Sisan awọn elegede ati alubosa daradara; pada si pan ati ki o mu ninu bota. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko, fifi diẹ iyo ati ata kun si rẹ.
- Mu awọn ọlọjẹ ti o ti kuna sinu adalu elegede.
- Tan adalu elegede ati idẹsẹja sinu apo-sisẹ ti a pese.
- Tú wara lori elegede ati ki o si fi wọn pẹlu awọn warankasi ati ki o ge pecans tabi awọn akara oyinbo.
- Ṣibẹrẹ ti a ko ni ita ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 20, titi ti a fi gba wara ati pe o ti wa ni idẹru. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 350 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 402 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 14 g |