Awọn ohun ọṣọ dudu dudu ati ohunelo iresi jẹ ayanfẹ ni ile mi. Awọn ewa dudu ni o wa ni sanra ati awọn kalori, sibẹ ti o fi okun ati amuaradagba pọ pẹlu. Ni otitọ, a ṣe iṣeduro pe ki o jẹ o kere ju mẹta awọn ounjẹ ti awọn legumes fun ọsẹ kan fun ilera ti o dara julọ, ati awọn ewa dudu wọnyi ka si i!
Awọn satelaiti jẹ tutu ọkàn lati wa ni gbogbo onje ni ara, tabi o le ṣee ṣe bi awọn kan ẹgbẹ ẹgbẹ pẹlu awọn miiran Ijoba Mexico . O jẹ diẹ rọrun lati ṣe ati Super poku. Pẹlupẹlu o ṣeun nla. Ti o ni idi ti o jẹ iru kan lu ni ile mi. Ko si ohun kan pẹlu rẹ ati pe o rọrun. Nigba miran a ni kekere diẹ pẹlu satelaiti yii ki o si ṣajọpọ gbigba ti topping fun gbogbo eniyan lati lo bi wọn ba fẹ. Gbiyanju lati ṣeto awọn diẹ ninu awọn n ṣe awopọ ti awọn tomati, piha oyinbo, kan diẹ ti warankasi shredded tabi salsa ki o jẹ ki gbogbo eniyan ni oke awọn ewa ati iresi bi wọn yoo fẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 ago iresi funfun, uncooked
- 2 agolo omi
- 1 tbsp.
- epo olifi
- 1/2 ago ge pupa ata Belii ata
- 1/2 ago ge ata alawọ ewe
- 1/2 ago ge adalu alubosa
- 1 clove
- ata ilẹ , itanran minced
- 3/4 ago obe tomati
- 2 tsp. ilẹ kumini
- 1/2 tsp. sisun
- oregano
- 1/4 tsp. iyo
- 2 15-iwon. awọn ewa dudu dudu, ti rinsed ati drained
- 2 tbsp. kikan
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati ṣeto awọn iresi, darapọ awọn iresi ati omi ni kan tobi saucepan lori ga ooru. Mu omi wá si sise, lẹhinna tan ooru si isalẹ si alabọde ati simmer fun iṣẹju meji, tabi titi ti iresi tutu. Nigba ti iresi ti n sise, tẹsiwaju pẹlu ṣiṣe awọn ewa.
- Tú òróró olóró sinu ọṣọ ti o tobi, ati ki o mu awọn skillet lori alabọde-giga ooru. Si skillet, fi alawọ ewe ata pupa ṣan, ge alawọ ewe ata ṣẹẹli, alubosa igi, ati ata ilẹ minced. Tesiwaju ṣiṣe awọn ẹfọ fun iṣẹju mẹẹjọ, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu ati awọn alubosa jẹ translucent. Awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ ti oorun didun ṣugbọn kii ṣe igbasilẹ tabi ti ko ni idi. Lẹhinna, fi awọn obe tomati, ilẹ cumin, oregano, ati iyo. Tan ooru si alabọde, ki o si simmer ni adalu fun iṣẹju 5. Nigbana ni, fi awọn ewa dudu ati ọti kikan, ki o si ṣe afikun iṣẹju mẹwa diẹ sii.
- Lati sin, ṣabẹrẹ nipa 1/3 ago ti iresi sisun sinu ọpọn kọọkan, lẹhinna ladle awọn ewa din si ọpọn kọọkan, lori oke iresi. Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ ati oke pẹlu awọn tomati ti a yan, iduro, salsa, tabi kan diẹ ti awọn ti o wa ni ṣiṣan ti o ba ti yọọda ti o ba fẹ.
Fun ṣiṣe awọn kalori 259, Ọra 3 giramu, Pro 10 giramu, Carbs 48 giramu
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 688 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 131 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 129 g |
| Fiber ti Dietary | 30 g |
| Amuaradagba | 36 g |