Ayẹwo calori-kekere kan parmesan quiche jẹ ohun ti o le wa fun bi o ba n wa ohun-ọṣọ kan ti o rọrun lati ṣawari fun ounjẹ ọsan, tabi paapaa fun ounjẹ yara ọsẹ ati rọrun.
Ni aṣa, a ṣe ohun ti a ṣe pẹlu kalori ti o ni ẹja iredi ti iyẹfun ati iyẹfun funfun, ti a fi pẹlu awọn eyin ati warankasi, ati gbogbo ohun naa di kuku ti o jẹ ki o kalori ati awọn ẹru ti a mu.
Yi kalori kekere ti ikede yi jade pupọ ti awọn ọra ati awọn kalori lati inu satelaiti pẹlu awọn ipa-diẹ. Dipo kukun ti kaakiri calori, fi ara rẹ pamọ ati awọn kalori nipasẹ lilo iyẹfun ti iyẹfun iwaju fun tortili fun ipilẹ ti opo. Lẹhinna fọwọsi pẹlu ẹyin ati warankasi ti o nlo apapo awọn eyin ati awọn eniyan alawo funfun pẹlu ọpa ati apakan skim mozzarella fun ẹya ti o dara julọ ti o yatọ. Akara iyasọtọ parmesan ti wa ni diẹ to lati ṣe igbadun idun laisi gbigbe akoonu kalori naa pọ si nipasẹ Elo.
Ohun ti O nilo
- 1 tobi, burrito-tito tortilla
- 1/4 ago alubosa, minced fine
- 2 agolo akara tuntun, ya
- 3
- eyin
- 3 awọn eniyan alawo funfun
- 1 ago shredded part-skim mozzarella cheese (4 oz.)
- 1/4 ago koriko parmesan shredded (2 iwon.)
- 1/2 agora skim
- 1/4 iyo iyọ
- Dash ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 375 ° F.
- Fun sita kan pẹlu 9-inch pie plate pẹlu awọn kii-stick sise fun sokiri.
- Gbe awọn tortilla ni apa ti o wa ni apa, tẹ awọn ẹgbẹ ti tortilla ni ayika awọn ẹgbẹ ti apa apẹrẹ. Tilasi kii ṣe tortilla ni pato si apẹrẹ ti awo. Lati ṣe iranlọwọ fun tortilla di kekere diẹ sii, gbe e si laarin awọn toweli iwe meji ti a ti rọ nipasẹ omi kan diẹ. Lẹhinna gbe awọn tortilla ni ile-inita ati ooru fun bi awọn iṣẹju 15. Awọn tortilla yẹ lẹhinna jẹ dipo rirọ ati rọ.
- O gbona kan alabọde, kii-igi skillet lori alabọde-giga ooru. Tún pan pẹlu fifọ fun sise, ki o si ṣe alubosa fun alubosa 3-4, titi wọn o fi jẹ tutu ati translucent. Fi owo sinu pan, ki o si ṣeun titi titi awọn wilts ọfọ yoo jẹ nigba ti o ba tẹsiwaju lati mu ki adalu naa mu laiyara.
- Ni ekan nla kan, fọ awọn eyin, awọn eniyan alawo funfun, warankasi, wara, iyo, ati ata ti o nlo wiwẹẹmu waya titi ti a fi darapọ idapo naa ti o si jẹ fluffy.
- Fi adalu eso sii sinu adalu ẹyin ati tẹsiwaju lati bọọ pọ pọ.
- Tú awọn ẹyin ẹyin sinu ikarahun tortilla.
- Ṣiṣe awọn ohun ti o wa fun iṣẹju 35-40, tabi titi ti awọn ọṣọ ti ṣeto ati ti oke jẹ brown brown. Yọ kuro lati lọla, ki o si gba o laaye lati tutu fun iṣẹju 3-4 ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ati ṣiṣe.
Fun ṣiṣe Awọn Kalori 177
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 377 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 130 miligiramu |
| Iṣuu soda | 989 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 20 g |