Awọn wọnyi ni awọn tomati ti o ni irun ẹran ẹlẹdẹ ti o rọrun lati ṣe pẹlu awọn tomati, iresi, zucchini, ati cheese cheese. Olifi olifi ati diẹ ninu awọn alubosa kan ati awọn ata ṣe afikun ohun adun diẹ ati itọka si satelaiti.
Ninu ikoko yii, awọn ẹran-ẹlẹdẹ ti wa ni simmered ni obe ti aparawọn ti o dara, pẹlu pẹlu iresi, alabapade zucchini titun, ati fifẹ ti cheese cheese mozzarella.
Lo awọn egungun ti ko ni egungun tabi egungun-inu ni wiwọ sẹẹli ti o rọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 iyatọ teaspoon iyọ
- 1 teaspoon iyo akoko
- 1 teaspoon Ata lulú
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 tablespoon
- afikun opo epo olifi
- 4 ọpọn ẹran ẹlẹdẹ, nipa iwọn 3/4-inch
- 1/2 ago akara igbẹ-gun-gun
- 2 agolo (14.5 ounjẹ kọọkan) awọn tomati diced
- 1/2 ago ge
- alawọ ewe ataeli alawọ ewe
- 1/2 ago ge alubosa
- 1/4 ago ti ge wẹwẹ igi olifi
- 1 tablespoon gaari
- 2 agolo thinly ti ge wẹwẹ zucchini tabi ooru elegede
- 1/2 si 1 ago shredded warankasi Mozzarella
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ iyọ, iyọ ti igba, ata epo, ati ata ni ekan kekere kan. Ṣunkun awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ki o si sọ gbogbo ọrọn ti o sanra silẹ.
Ooru epo ni skillet lori alabọde-giga ooru; ṣawari awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ fun iwọn 3 si 4 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan, ṣe itọju awọn mejeji pẹlu 1 teaspoon ti adalu sisun nigba ti wọn ṣeun.
Didan kuro eyikeyi ọra ti o pọ, ti o fi awọn ẹran ẹlẹdẹ silẹ ni skillet. Fi awọn iresi kun pẹlu skillet pẹlu awọn tomati, ata ilẹ alawọ ewe, alubosa, olifi, ati gaari.
Ṣeto awọn zucchini ti a ti ge wẹwẹ ni ayika eti skillet ki o si fi wọn pẹlu iyọ ti o ku.
Bo ki o si ṣẹ, ṣe igbasilẹ lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 30, tabi titi a fi jinde awọn ẹran ẹlẹdẹ nipasẹ * ati iresi jẹ tutu. Ti o ba nlo iresi brown, gba afikun akoko.
Top pẹlu cheese cheese ati ki o bo pan. Cook fun iṣẹju 2 to gun, tabi titi ti warankasi ti yo.
* Pọki gbọdọ wa ni jinna si o kere 145 F (63 C). Alade ilẹ ni a gbọdọ jinna si 160 F (71 C). Wo Iwe apẹẹrẹ Alailowaya ati Ailewu Awọn imọran Ilana
O Ṣe Lè Bọ
Awọn oyinbo ti o wa ni Southwestern Pork Chops pẹlu awọn tomati ati ata
Awọn Ẹfọ Ọgbọn ati Awọn Ikọlẹ Pupa Ẹfọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 640 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| Iṣuu soda | 1,462 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 51 g |