Akara oyinbo ati iyẹfun iresi brown ti wa ni gbigbẹ pẹlu kekere parsley ati koriko Cheddar. O jẹ igbadun pupọ pe awọn ọmọde paapaa yoo gbadun rẹ, awọn obi yoo si fẹran o daju pe o wa ni kikun iwon owo ilera kan.
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago iresi brown brown
- 1/2 ago shredded Cheddar cheese
- Eyin 2, lu
- 2 tablespoons ge alabapade parsley, tabi 2 teaspoon si dahùn o parsley flakes
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 1 iwon daradara-ala wẹwẹ tuntun
- 2 tablespoons itanran gbẹ breadcrumbs tabi itele ti alikama germ
- 1 tablespoon bota, yo o
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook rice brown, awọn itọnisọna atọnwo wọnyi. Darapọ awọn iresi ti a gbin ati awọn koriko Cheddar.
- Ni apo kan ti o yapọ ṣọkan awọn eyin, parsley, iyo, ati ata. Mu awọn apapo mejeeji jọpọ ki o si fi awọn akara ajara kun.
- Tú sinu inu pipọ 2 1/2-quart casserole.
- Rọpọ papọ awọn akara oyinbo tabi alikama alikama ati 1 tablespoon ti bota ti o yo. Gudun lori oke casserole alakan.
- Ṣibẹ ni 350 ° F fun iṣẹju 30 si 35.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 317 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 142 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 352 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 16 g |