Yi hummus ti o rọrun ati igbadun ati ounjẹ ipanu ounjẹ jẹ ohunkohun sugbon alaidun!
Sọ fun ẹbùn si awọn eefin ti ko ni ailopin ati ki o bẹrẹ si ṣafihan lori awọn ẹrù ti awọn ti o wa ni ẹtan, diẹ ninu awọn hummus amuaradagba amuaradagba, ati agaran, awọn irugbin titun. Awọn iṣọrọ wọnyi jẹ iṣeduro mi ati igbadun ara ẹni ṣugbọn o lero ọfẹ lati gbiyanju yi pada awọn veggies lati ṣẹda ṣẹda ipanu kan ti o kún fun adun ati ti o kún fun vitamin ati awọn ounjẹ.
Ọrọ kan si awọn ọlọgbọn tilẹ - apapọ awọn beets ati awọn hummus wo awọn ti o pọju jọ - fere bi aworan- ṣugbọn nwọn tun ṣe yi Sandwich lori messy ki o daju lati lo ilana kika kika-iwe lati pa awọn sandwich pọ.
Ati bẹẹni, bi o ṣe le fojuinu rẹ lati inu oyinbo ti o pọ ati irun hummus, o le ṣe fẹ ki sandwich yii joko ni firiji gbogbo ọjọ, boya.
Ohun ti O nilo
- 2 ege akara (rye)
- 3 tutu hummus (ohunkohun ti o ba dara!)
- 3 awọn ege ege tomati
- 2 tobi leaves ti oriṣi ewe (pelu bota letusi)
- 2 Karooti kekere (ge)
- 1 tbsp alubosa (
- pupa alubosa pupa-ti a yanju )
- 4 ege beets (pickled)
- 4 ege kimchi pickles
Bawo ni lati Ṣe O
- Tún 2 awọn akara akara ki o si fi wọn si ori iwe iwe ifunka.
- Bakanna n ṣe itọju ẹgbẹ kọọkan pẹlu hummus. Lori ọkan bibẹbẹbẹ, opoplopo lori awọn pickles kimchi, awọn beets pickled, ati awọn alubosa pupa ti a yan lori oke. Top pẹlu karọọti ti sliced.
- Lori apa akara miiran, fi awọn tomati ati oriṣi ewe kun.
- Fifẹ papọ awọn ege meji papọ ki o si fi ipari si ni iwe-iwe ti o ni iwe-iwe tabi iwe-kiko. Ge ni idaji pupọ ni kiakia nipa titẹ si isalẹ lori ounjẹ ipanu ati ki o fa ọbẹ kan ti o wa ni pipa kọja ipanu sandwich ni ọkan ti o yara kiakia. Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ bi iyanwanu yii ṣe n duro lati ṣe alakoko!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 722 |
| Ọra pupọ | 44 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 30 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,774 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 74 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 15 g |