Adun hummus jẹ irawọ ti ounjẹ ipanu turkey yii. Ojiji iboji ti o dara julọ ti o dara julọ ni aifiwe si awọn iṣedede ilera rẹ. Awọn oyinbo ti wa ni ti kojọpọ pẹlu orisirisi awọn ounjẹ ati awọn okun ti o le ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ kekere ni iṣẹju meji, ja ipalara ati akàn, ati o le ṣe iranlọwọ igbelaruge rẹ eto. Nigbati o ba da awọn beets ti a ro ni pẹlu awọn oyin oyin, ti o kún fun awọn okun ilera, amuaradagba, awọn ounjẹ ati awọn vitamin, awọn anfani ilera n ni isodipupo.
Bulọọgi Pupo Tọki n gbe ọ soke pẹlu awọn amuaradagba pupọ diẹ sii nigba ti awọn tomati ṣe afikun iwọn ilera ti Vitamin C, D ati folic acid. Wara jẹ tete jẹ orisun nla ti kalisiomu ati ọmọ kale sprouts jẹ ounjẹ nla ti o ṣe iranlọwọ fun igbelaruge agbara ọpọlọ rẹ pẹlu ipo giga ti alawọ ewe ti folate. Ati pe biotilejepe burẹdi ni kii ṣe pe o dara fun ọ, o ṣe iranlọwọ fun ohun gbogbo papọ ati pe o mu ki o dùn diẹ dara julọ!
Jọwọ kan, yiyan ounjẹ ni o ni irọrun ju akoko lọ, nitorina ti o ba n gbiyanju lati ṣe ilọsiwaju, Mo ni iṣeduro nipa lilo baguette tabi iru onjẹ miran ti o jẹ diẹ irọra ki awọn omi lati awọn eroja sandwich fun 'Tẹ ni akara.
Ohun ti O nilo
- 3 tbsp. oyin tutu
- 1/4 lb ata ti koriko koriki (ti o ni egebẹrẹ)
- 3-4 ege tomati ofeefee
- 1 tbsp. feta (crumbled)
- 2 tbsp. kale sprouts
- diẹ diẹ awọn ege pupa alubosa
- 2 ege akara oyinbo
Bawo ni lati Ṣe O
- Bẹrẹ nipa jijẹ akara ni ounjẹ-ounjẹ kan ki o si fi ẹgbẹ kan pa pẹlu ẹmu beet.
- Nigbamii ti, Layer lori gbogbo awọn ege ti awọn ege koriki, lẹhinna awọn tomati ofeefee, awọn feta, awọn ti o ti wa ni kale ati awọn alubosa pupa.
- Top pẹlu awọn bibẹrẹ miiran ti akara ti a tikararẹ ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 241 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 405 mg |
| Awọn carbohydrates | 43 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 10 g |