Dipo ju ounjẹ owurọ lo, ounjẹ ọsan jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a gba, jẹun ni yarayara, ati gbagbe. Ọpọlọpọ wa jẹ ounjẹ ọsan ni awọn ọpa wa, ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ wa, laarin awọn kilasi tabi awọn ipade, tabi ni awọn igba miiran, fi silẹ fun imọran ati awọn ipanu lati ẹrọ tita.
Bi o tilẹ jẹpe akoko ti wa ni opin, a gbọdọ fun diẹ ni ero si ounjẹ ọsan. Kini ati bi a ṣe jẹun yoo pinnu bi itaniji ti wa ni ọjọ ọsan, ati ṣeto wa, fun dara tabi buru julọ, fun ohun ti a le yan lati jẹ ni ale.
Jeun ounjẹ ọsan kan ti o ga ni ọra ati awọn ẹbu, ati pe a lero pe a ṣinṣin ati iṣan.
Iyipada atunṣe Ọsan
Aṣayan ti o dara ju ni lati ṣe awọn ounjẹ ọsan rẹ. Tani o ni akoko, o le ronu? Daradara, ro nipa rẹ ni ọna yii, nigba ti o yoo nilo afikun iṣẹju mẹwa 10 ni owurọ, tabi alẹ ṣaaju ki o to, yoo gba ọ laye nigbamii, bi iwọ kii yoo ni lati lo apakan ti ounjẹ ọsan ounjẹ ọsan. Nitorina, kini lati jẹ? Ni idẹkuro, akara gbogbo akara, awọn ounjẹ ọpa, awọn ẹfọ-dinra dinku, ọpọlọpọ awọn ẹfọ / awọn ohun elo saladi fun crunch, mayo tabi eweko ti o dara ju ti awọn oyin ni kikun, awọn iṣọ ti ọbẹ, ati awọn eso titun.
- Bibẹrẹ ati ounjẹ ipanu kan le jẹ apapo nla, niwọn igba ti o ba n ṣanṣo awọn ipilẹ ti o ni ipilẹ, ati awọn ounjẹ ipanu ti a fi pọọlu pẹlu awọn ẹran, warankasi, ati awọn saladi adie / awọn ẹja odaran. Ṣẹ jade awọn ohun-ọṣọ rẹ ki o si fi kún pẹlu ounjẹ kekere-sodium tabi adẹtẹ noodle adie lati gbadun pẹlu idaji ounjẹ kan ti o kún fun awọn ege meji tabi mẹta ti a ti ge, awọn ohun elo kekere-sodium, awọn ẹṣọ ti a fi oju-igi, imọ-mii imọlẹ tabi eweko.
- Fi ipari si Up! Rọpo akara pẹlu alikama-alikama tabi folẹ ọbẹ, fi kekere kan Dijonaise, tabi walati ti kii ṣe ẹfọ Giriki, tabi boya salusi kekere kan, ki o si kún pẹlu adiye adie adiye, ọbẹ, ati awọn tomati a ge. Atunṣe nla miiran fun mayonnaise jẹ igbaduro ilera ti o ni ẹmi, eyiti o le mu ki o si tan lori apẹrẹ kan, tabi diẹ ninu awọn hummus.
- Apọfẹlẹ ti o wa ni ọpọn ti o wa pẹlu warankasi ipara. Awọn apo apamọwọ ati awọn buns wa ni apo iṣan ti a ti ṣajọ. Yan orisirisi onjẹ ọkà, ki o si gbadun pẹlu diẹbẹrẹ warankasi ipara. Fi diẹ ninu awọn ege ege ata tabi alubosa pupa fun crunch, tabi kan bibẹ pẹlẹbẹ ti Tọki fun afikun amuaradagba. Ti o ba fẹ lati gún awọn eyin rẹ sinu apamọwọ ti o nipọn, o yẹ ki o yan apamọwọ apo kekere dipo ti o kere julọ.
- Imudara saladi ti o fẹẹrẹfẹ. Ti o ba nifẹ saladi ẹyin , saladi ẹja tabi saladi adie, rọpo mayonnaise ti o lagbara pupọ pẹlu mayo kekere-ọra. Itele ti kora wara jẹ iyatọ ti o dara julọ ati ṣiṣẹ daradara pẹlu adie ati ẹja. Fi awọn eso ti o gbẹ, awọn ẹbẹ tabi awọn ẹfọ ti a fi ẹṣọ sinu adie ati awọn ẹwẹ odaran, ju.
- Ṣaṣe saladi tirẹ. Fọwọsi ohun elo ti a fi omi ṣanṣe pẹlu awọn ọṣọ saladi (ti o ṣokunkun julọ, ti o dara julọ), awọn tomati, awọn egebẹbẹbẹ ti awọn ege, chickpeas, alubosa pupa, ati cucumbers, ati oke pẹlu diẹ ninu awọn igbi adiye ti o jẹ adun tabi ti a gbin. Mu iwẹrẹ kekere ti ọra-sanra tabi ọpọn alabọde ti ko nira ti o dara lati fi kun nigba ti o ba ṣetan lati jẹun.
Nitorina awọn wọnyi jẹ awọn imọ diẹ diẹ sii fun fẹrẹẹjẹ ọsan. O yoo fi owo pamọ, akoko ati akoko rẹ.