O kan orukọ olupin yii ṣe ohun ti o dun ati igbadun . Ọdun-ilẹ Ayẹde orilẹ-ede yii jẹ ohunelo ti o gbayi ti eyin, poteto, ẹran ara ẹlẹdẹ , ati warankasi, pẹlu awọn ata ilẹ ati alubosa. O jẹ ohun-ọṣọ ti o wa ni ọkan-ọkan.
Ohun ti O nilo
- 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ, ge sinu awọn ege 2-inch
- 1/4 ago ge alawọ ewe ataeli alawọ ewe
- 2 tablespoons finely ge alubosa
- 6 agolo cubed jinna poteto
- 1/2 ago shredded
- didasilẹ kemikali cheddar
- Eyin 6, ti o jẹun
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ẹru nla ti o tobi, da ẹran ẹran ara ẹlẹdẹ lori ooru ti o dara ju tutu. Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ lati fa. Tú gbogbo awọn ṣugbọn 3 tablespoons ti awọn ẹran ara ẹlẹdẹ awakọ.
- Gbiyanju awọn awakọ ti o ku ninu pan titi ti o fi jẹ. Fi ata ataeli kun, alubosa, ati poteto; Cook, sisọra ni irọrun titi ti awọn cubes potato ti wa ni browned.
- Fọpú warankasi ti a ti ni shredded lori adalu ki o si mu ki o ṣan.
- Fi awọn eyin sii ati ki o ṣeun, sisọ ni rọra, titi ti awọn ọṣọ ti ṣeto. Akoko pẹlu iyo ati ata.
- Wọ ẹran ẹran ẹlẹdẹ lori awọn eyin ati ki o sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 290 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 231 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 318 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 27 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 16 g |