Ti o ba n wa ọna ti o rọrun lati ṣẹda ohun itọju ti o ni ẹyọkan ti o dara julọ ti o dara julọ fun Aṣupẹpẹ Iyanjẹ, Kwanzaa, tabi fun eyikeyi akoko ti o nilo ohunelo ọdunkun ọdun oyinbo kan, wo ko si siwaju sii!
Awọn ohun elo wọnyi ti o ni itọlẹ ti o ni itọpa lo awọn wara ti agbon ati epo tabi aje margarine dipo wara ati wara, ati pe wọn ti n ṣe itọra pẹlu erupẹ ati itọri curry lati mu awọn eroja ti awọn poteto ti o tutu (tabi o tun le lo awọn yams). Pẹlu ko si ibi ifunwara ati ko si bota, ẹẹkan ti o rọrun yii jẹ ajewewe, ajewewe , alai-waini, oṣuwọn cholesterol ati ọpọlọpọ, Elo alara lile ju ọpọlọpọ awọn ilana igbadun miiran ti o dara ju. O jẹ ohunelo ti ara korira ti o dara julọ lati pin pẹlu ẹgbẹ kan, niwon o tun jẹ guluteni-ọfẹ bi daradara.
Ṣe awọn poteto ti o dara julọ lati gbadun gẹgẹ bi ara ti awọn ajeji rẹ tabi isinmi isinmi ti awọn ajeji, tabi nigbakugba ti o fẹ gbadun dun, iyọ iṣan ti poteto pupa pẹlu ounjẹ.
Nilo iranlọwọ iranlọwọ Idupẹ? Ṣayẹwo siwaju sii awọn ilana idupẹ Ọpẹ ati awọn ilana ofin Idunu nibi .
Ohun ti O nilo
- 5 tabi 6 tobi poteto ti o tobi pupọ (tabi awọn iparapọ, ge)
- 1 le / 14 ounjẹ agbon waro
- 3/4 teaspoon Atalẹ
- 1/2 teaspoon Korri
- 2 epo olifi epo tablespoons (tabi
- ajeji margarine )
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, pese awọn ipara tabi awọn poteto ti o dun. Iwọ yoo nilo lati fi akọkọ fun wọn ni irun-funfun daradara ati irun ti o nilo, lati le yọ eyikeyi awọn igbẹkẹle ti igbẹ tabi ile. Lehinna, pe igbadun rẹ ti o dun tabi awọn yams ati ki o gige wọn sinu awọn ọpa ti o tobi.
- Lọgan ti a ti pese awọn poteto rẹ ti o dara, ninu ikoko nla kan, bo awọn igbọpọ tabi awọn poteto ti o dun pẹlu omi ati mu lati sise. Gba awọn poteto tutu lati simmer fun o kere iṣẹju 15, tabi titi wọn o fi jẹ asọ, ki o si mu omi daradara.
- Nigbamii ti, gbe awọn poteto ti o tutu sinu ifarahan ti o fẹ (o le gba wọn lọwọ pẹlu ọwọ ọwọ kan tabi paapaa ninu alagbẹpo imurasilẹ lati ṣe imọlẹ ati airy, tabi, o le fi wọn pamọ pẹlu apẹrẹ nla - eyi jẹ ọrọ ti ara ẹni ààyò, ati si ọ!), ati lẹhinna fi kun wara waini, Atalẹ, Curry, epo olifi tabi margarine onibaje, gbigbọn tabi sisọ awọn eroja wọnyi jọpọ titi ti o fi ni kikun ni idapo.
- Ṣeun, ki o si ṣatunṣe awọn akoko lati ṣe ayọkẹlẹ imọran ara ẹni.
- Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu. Ṣe akiyesi pe o ni iṣeduro gíga lati lo boya iyọ omi tabi iyo kosher ati ata dudu dudu ni ilẹ lati le ṣe idunnu ti o dara julọ fun poteto rẹ ti o dara. Gbadun!
Aṣeweweran, ajewewe ati gluten-free.
Sin ounjẹ rẹ ti o dara julọ pẹlu gbona ayanfẹ rẹ onibaje Agbegbe Idupẹ ẹgbẹ ati ounjẹ ajewewe rẹ ajeji !
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 223 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 73 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |