Ọpọn yii ti o rọrun lati ṣaja omi lati ṣetan. Niwọn igba ti o le gbe ẹja naa lalẹ, eyi jẹ ki o jẹ eto nla ṣaaju ounjẹ.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn apa omi okun , ni iwọn 4 si 6 oun kọọkan kọọkan
- 1/2 ago / 120 mL lẹẹkansi
- 1/4 ago / 60 mL epo
- 2 tablespoons / 30 mL
- soyi obe
- 2 tablespoons / 30 mL suga
- 2 tablespoons / 30 mL Atalẹ tuntun, minced
- 2 cloves
- ata ilẹ , minced
- 1 teaspoon / 5 mL ata dudu
- fun pọ ti iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn ege kekere ti omi sinu apo-ina alailowaya.
- Ni ekan kekere, darapọ gbogbo awọn eroja marinade.
- Tú adalu lori eja, bo, ki o si gba laaye lati gbe ninu firiji fun wakati 3-12.
- Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga.
- Yọ eja kuro ni satelaiti gilasi ati ki o ṣabọ paṣan omi.
- Gbe eja lori irungbọn ki o si ṣe fun awọn iṣẹju 10-12, titan ni ẹẹkan.
- Nigbati ẹja ba dara julọ ati awọn flakes ni rọọrun, yọ kuro lati ooru ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 289 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 70 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 668 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 35 g |