Yi rọrun mẹta-eroja Lẹmọọn ata ti ibeere Tuna ohunelo gba to iṣẹju diẹ lati mura ati ki o Cook. Pipin ti ata lemon, eyi ti o jẹ itọsẹ kan pato, pẹlu ẹtan ti o ni ẹrẹ tutu jẹ iyanu julọ.
O le ṣe iranti oriṣiyesi si ẹbun pupọ. Mo ni lati jẹwọ, sibẹsibẹ, pe Emi ko fẹran ẹdun ayafi ti o ba jẹun daradara. Ohun ti o dara julọ nipa sise fun ara rẹ ni pe o le ṣun ounjẹ ni eyikeyi ọna ti o fẹ! Fun awọn idi aabo ailewu , Emi yoo ma ṣe iranti ẹja si o kere 140 ° F, ti o jẹ alabọde. Ti o ba ti awọn oluranlowo eyikeyi, lo wọn lati ṣe Awọn ounjẹ ipanu Parmesan Tuna .
Ṣaṣe ohunelo yii pẹlu saladi alawọ kan ti a fi giri pẹlu awọn olu, avocados, ati awọn tomati ṣẹẹri, ati diẹ ninu awọn okuta gbigbẹ tabi ale. Fun tọkọtaya, ọṣọ ti o wuyi yinyin ni yio jẹ igbadun nla tabi sin diẹ ninu awọn brownies tabi aṣayan ti awọn kuki.
Ohun ti O nilo
- 4 (6 si 8 iwon haunsi) awọn ẹja eti okun
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 3 tablespoons lẹmọọn oje
- 1/2 teaspoon lemon pepper seasoning
- 1/2 teaspoon. iyo
- 1 teaspoon grated lẹmọọn lẹmọọn
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ epo, lẹmọọn ata, iyọ, ati peeli lẹmọọn ni ekan kekere kan ki o si dapọ daradara, lẹhinna tẹ sinu awọn wiwa ẹja oriṣiriṣi. Bo ati ki o ṣe itọlẹ ẹja naa fun wakati 1 si 2.
Cook lori George Foreman gilasi oju-meji fun iṣẹju 2-3 fun kọọkan 1/2 "iyẹfun ti ẹran, titi o fi ṣe bi o ti fẹ. O tun le ṣun lori eedu tabi gaasi gas, iṣẹju 5-8, titan ni ẹẹkan, titi o fi ṣe bi o fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 132 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 19 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 91 mg |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 12 g |