Nilo kan ohunelo omelet ti o rọrun? Eyi ni kan ti o dara, rọrun ati ipilẹ lati jẹ ki o bẹrẹ. Gbiyanju lati ṣe ohunelo ti o rọrun yii fun awọn omeletarian vegetarian ti a ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, pẹlu awọ pupa tabi ofeefee ati alawọ ewe atala. Ti o ba fẹ awọn omelets ti o ni imọran, gbiyanju lati jẹ ki o jẹ alubosa, eyin, ata ti aeli ati ifọwọkan ti o ni erupẹ fun adun diẹ.
Ṣe o fẹran awọn omelets koriko vegetarian fun aawẹ, alabapade, ounjẹ alaijẹ ti ko ni ounjẹ? Omelets ṣe fun apẹrẹ nla -amuaradagba ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun ẹnikẹni ti ko jẹ ẹran tabi ti o kan ni pipa lori eran jijẹ, ati pe wọn yara ati rọrun lati ṣe. Wọn jẹ aṣayan nla lati ni fun ounjẹ ajewewe "alarinrin" !
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp. epo olifi
- Eyin 4 (daradara ti o lu)
- 1 tbsp bota (margarine)
- Iyọ ati ata (lati lenu)
- 1 pupa (tabi ata ṣẹyẹ ofeefee, kekere kekere)
- 1 alawọ ewe dudu (ge kekere)
- Eyi je eyi: 1/2 tsp. ata ilẹ lulú
- Eyi je eyi: 1/2 alubosa (diced)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ṣẹ awọn eyin rẹ sinu kekere ki o si pa wọn pọ daradara pẹlu orita. Diẹ ninu awọn eniyan daba fun fifi teaspoon kan tabi meji fun omi omeleti fluffier, tilẹ, pẹlu gbogbo awọn oyin gbigbọn wọnyi, eyi kii ṣe awọn ti o dara julọ julọ ti omelets.
- Sautee alubosa diced ni epo olifi fun iṣẹju 3 si 5. Fi awọn ata pupa bẹbẹ pupa tabi alawọ ewe ati alawọ ewe, ati ki o ṣe ounjẹ fun išẹju diẹ tabi meji titi titi awọn ata ṣẹẹli fi jẹ tutu tutu.
- Fi awọn alubosa ati awọn ata kun awọn eyin ti a fi we ati darapọ daradara.
- Ni titobi ti kii-stick skillet tabi frying pan, ooru bota tabi margarine. Fi pan ni ọna kiakia, lati rii daju pe awọn aṣọ bota naa ni gbogbo isalẹ ti pan. Nigbamii, o tú ninu adalu ẹyin ati pé kí wọn gbogbo rẹ pẹlu idasilẹ ti iyo ati ata ati erupẹ ata ilẹ. Iyọ omi tabi iyo kosher ati ata dudu dudu jẹ nigbagbogbo aṣayan ti o dara julọ fun adun didara julọ.
- Tún pan naa bi o ti bẹrẹ sibẹ lati jẹun ni ibere lati gba awọn ẹya ti a ko ni idasilẹ ni arin lati jade lọ si egbegbe ti pan ati ki o yara ni kiakia ati diẹ sii daradara.
- Jẹ ki omelet omebe rẹ lati ṣaju titi isalẹ isalẹ awọn eyin naa jẹ brown brown, ki o si, pẹlu lilo spatula roba, rọra rẹ omeleti ni idaji ati ki o gba gbogbo rẹ lati ṣun fun iṣẹju diẹ diẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 588 |
| Ọra pupọ | 42 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 833 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 720 mg |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 31 g |