O yoo pato ko ni le ni anfani lati da ni o kan ọkan ninu awọn wọnyi awọn eerun, ati awọn ti o dara nitori won wa ni Super ni ilera! Awọn iwukara iwukara nfun wọn ni adun "koriko-y" ti awọn korira le gbadun, ati tahini n ṣe idaabobo akoonu ti kalisiomu ti kale, bakannaa ṣe idasi si ẹwà igbadun ti awọn eerun.
Ohun ti O nilo
- 1 opo pupọ Kale, eyikeyi orisirisi
- 2 tablespoons apple cider kikan
- 2 tablespoons tahini (paṣipaarọ Sesame)
- 1 tablespoon omi
- 2 tablespoons
- iwukara iwukara
- 1/2 teaspoon iyọ
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon cayenne
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 325 F (163 C).
- Gbe awọn leaves kuro ni awọn igberiko ati awọn midribs alakikanju (ti o ba gbẹ gbogbo leaves, awọn midribs pari pẹlu iṣọkan ti eka igi - ko dun!). Ṣapọ awọn leafstalks tabi fi aaye pamọ fun ohun elo bimo .
- W awọn leaves leaves ati ki o gbẹ daradara ni spinner saladi tabi pẹlu rọra awọn leaves ni iyẹwu ti o mọ. Gún awọn leaves ti a ti wẹ ati awọn ti o gbẹ sinu iwọn diẹ ti o tobi julọ ju awọn ege ege; wọn yoo dinku die die bi wọn ti gbẹ.
- Rii papọ ni ọti kikan tabi lẹmọọn lemon, tahini ati omi titi ti o fi dan, lẹhinna fi iwukara iwukara, iyọ, ati cayenne aṣayan. Awọn adalu yẹ ki o jẹ nipa awọn aitasera ti a ọṣọ ipara kirisita. Ti o ba dabi pe o nipọn, fi diẹ sii omi sii.
- Lo awọn ọwọ mimọ rẹ lati fi awọn kale sinu apo nla kan pẹlu awọn eroja miiran. Ifọwọra awọn leaves daradara: gbogbo awọn leaves yẹ ki o jẹ diẹ sii tabi kere si ọṣọ pẹlu itọju idapọ.
- Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe-paṣipaarọ tabi epo ti o ni itupẹ epo ti o yan. Tan awọn leaves kale lori apoti ti a yan tabi apo ni ori kan ṣoṣo. Maṣe ṣe awọn eniyan jọpọ tabi wọn ko ni gbẹ ni irọrun. O jẹ dara bi awọn oju ba fi ọwọ kan, ṣugbọn wọn ko gbọdọ bori pupọ. Ti o ba jẹ dandan, beki ni awọn ipele pupọ tabi lori apẹja ju tabi ọkan lọ.
- Ṣẹ awọn kale fun iṣẹju 12 si 15 titi crispy sugbon ko sisun. Jẹ ki awọn eerun igi tutu patapata ṣaaju ki o to yọ wọn kuro ni atẹgun tabi awọn apo (s).
- Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ, tabi gbe si awọn apoti ti o ni airtight. Fun ibi ipamọ igba pipẹ, o le fi ami si asan ti o gbẹ.
Akiyesi: Lactinato kale, ti a npe ni dinosaur Kale, jẹ diẹ sii lati ṣafẹri pẹlu aṣọ adalu tahini, ṣugbọn o dabi pe o pa ki o pẹ ju lẹẹkan lọ.
Ti awọn kọnputa kale rẹ ti padanu ipalara wọn ni ibi ipamọ, tan wọn jade lori atẹkun ti o yan ki o si fi wọn sinu adiro 275 F / 135 C fun iṣẹju mẹwa 10. Nwọn o ṣafẹri bi wọn ti tutu.
Awọn iyatọ
- Ṣe ko ni iwukara iwukara tabi tahini ni ọwọ? Kosi wahala. Gbiyanju awọn Epo Kii Okan Mimọ ti o ṣe pẹlu ifọwọkan ti olifi epo ati iyọ.
- Gbiyanju lati ṣafikun aladi, kumini ilẹ, tabi awọn akoko miiran si adalu tahini ṣaaju ki o to awọn leaves.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 59 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 15 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |