Yi o rọrun itunwẹnu ohunelo jẹ kan apapo ti eran malu, olu, ati awọn kan dun ekan ipara obe. Ṣiṣe sisẹ yi rọrun pẹlu iresi tabi awọn nudulu ti o rọrun ati awọn broccoli ti nwaye tabi awọn ewa alawọ ewe.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 si 2 poun awọn ẹran malu ilẹ
- 1 ago ge alubosa
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 kekere le ṣe awọn ege wẹwẹ, ti gbẹ
- 1/4 teaspoon ata
- 1 1/2 agolo
- eran malu ọja
- 3 tablespoon tomati lẹẹ
- 1 1/2 ago ekan ipara ti a ṣopọpọ pẹlu 4 iyẹfun idi-gbogbo tablespoons
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Epo ilẹ ilẹ brown ni skillet nla tabi saa pan; fi alubosa, ata ilẹ, ati olu kun. Titi titi alubosa jẹ brown brown, igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi adalu eran malu sinu sisun sisẹ ati ki o mu ninu igbẹ oyin malu ati awọn eso tomati.
- Bo ki o si ṣetẹ lori Awọn Kekere 6 si 8.
- Rọra ni ipara ati iyẹfun iyẹfun jọjọ iṣẹju 45 to iṣẹju ti ṣiṣe akoko.
- Ṣeun ati fi iyo ati ata ilẹ dudu ṣan.
- Sin lori awọn nudulu ti o ni itunju, tabi sin pẹlu iresi sisun sisun.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 321 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 88 mg |
| Iṣuu soda | 438 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 32 g |