Guacamole ohunelo jẹ rọrun ati fun fun awọn ọmọ wẹwẹ lati ṣe gbogbo ara wọn. Ati pẹlu ohun ti a ti ro tẹlẹ, guacamole ko ni ipalara pẹlu buburu-fun-ọ-ọra. Ni otitọ, oyimbo idakeji - guacamole jẹ kun fun awọn ẹran-ara ti o ni agbara ti o ni ilera. Nitorina jẹun!
Mo fẹ lati sin guacamole yii pẹlu awọn igbanilara tortilla tabi bi awọn ohun ọṣọ fun awọn enchiladas, tortillas tabi fajitas.
Maṣe padanu: Rọrun ilana Ilana Mexico | 7 Ifiwe Layer
Ohun ti O nilo
- 3 funfun avocados
- 1 awọn tomati pupa pupa, ge
- 3 tablespoons. oje orombo wewe tuntun-ti a ṣe tuntun
- 1/4 ago ge alabapade cilantro (tọju oṣan tabi meji fun ẹṣọ)
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/4 ago orisun alubosa orisun omi
- 1 ata ilẹ jalapeno, ti o ni irugbin ati minced
- 1/2 teaspoon iyo kosher
Bawo ni lati Ṣe O
- Ọgbẹ awọn avocados * * Ara ti o wa ninu ọpọn alabọde.
- Ṣiṣara ninu awọn eroja ti o ku titi ti o fi de aitọrọ ti o fẹ. O le ṣe o bi chunky tabi bi dan bi o ṣe fẹ.
- Garnish pẹlu cilantro.
* Lati bọọ awọn avocados, sisẹ ni idaji gigun titi ti o ba de ọfin naa. Pa ọbẹ sibẹ ki o si tan igbimọ pẹlu ọwọ ọwọ rẹ. Nigbati o ba ti ge wẹwẹ gbogbo ayika ọfin naa, fi ọbẹ si isalẹ ki o si yika awọn idẹkuro idocado ni awọn idakeji idakeji.
Iwọ yoo ni anfani lati ṣii avocado. Mu jade kuro ni iho pẹlu kanji. Ṣabọ. Lẹhinna fi ṣe ẹlẹsẹ ara eran-ara pẹlu kan sibi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 233 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 209 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 5 g |