Awọn ounjẹ ti o ṣafẹnti, awọn eerun akara ni o wa ni ilera ati awọn ayanfẹ ti o dara si awọn eerun igi. Wọn ti dun gidigidi pe Mo ti sọ sibẹsibẹ lati pade ẹnikẹni ti ko fi wọn silẹ, ati pe pẹlu awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti ko ro pe wọn fẹ kale .
Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun ati pe o jẹ fun ọkan lati ṣe pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ. Wọn le gba sinu iṣẹ ti ya sọtọ apa tutu ti awọn leaves lati inu awọn ọpa ati ki o ma ṣọ wọn lori agbọn ki wọn ki o má ba jo. Lọgan ti o ba ni awọn ilana pataki, o le ronu awọn ọna lati ṣe turari wọn. O le lo iyo iyọ tabi epo tabi dashes ti awọn omiiran.
Ibeere ti bi o ṣe le tọju awọn eerun ṣan ni ohun ti o wọpọ. Wo awọn aṣayan meji fun titoju wọn ati ohun ti kii ṣe.
Awọn ohun elo ti a nilo lati ṣe Awọn eerun kọnputa
- Ofin
- Bọti wẹwẹ
- Iwe apamọwọ (kii ṣe pẹlu silikoni ti o yan wiwa)
- Salami saladi tabi toweli atẹgun
Ohun ti O nilo
- 1 opo kale
- 2 si 3 teaspoons afikun-wundia epo olifi
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 3/4 teaspoon
- iwukara iwukara (aṣayan)
- 1/4 teaspoon cayenne lulú (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣawọ adiro rẹ si 325 F / 163 C.
Ngbaradi Kale
- Iwọ yoo fẹ apakan tutu ti awọn leaves leaves laisi alagara tabi awọn iṣọn ti o tobi. Ṣugbọn o ko ni lati jẹ ki awọn iṣọn ati iṣọn lọ si isonu. O le fi wọn pamọ fun ohun elo bimo nipasẹ didi wọn sinu apo kan ninu fisaa rẹ. Ti ko ba ṣe bẹ, o le ṣajọ wọn
- Fi rin awọn leaves kuro ni awọn leafstalks ti lile. W awọn leaves leaves ati ki o gbẹ wọn daradara ninu itọlẹ saladi tabi pẹlu rọra awọn leaves ni ẹẹnti atẹgun ti o mọ.
Ṣapọ awọn Eroja
- Tún awọn leaves ti a ti wẹ ati awọn ti o gbẹ ni apo nla kan pẹlu awọn eroja miiran.
- Fi cayenne kun bi o ba fẹ awọn ounjẹ ipanu.
- Awọn iwukara iwukara ounjẹ yoo fun awọn eerun ni idunnu ire-igbẹ-amọ.
Gbẹ awọn eerun kili
- Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe atokọ. Ti o ba ni folda ti yanjade silikoni, iwe iwe ti ko ni dandan.
- Tan awọn leaves lori iwe naa ni awo kan ṣoṣo. Maṣe ṣe awọn eniyan jọpọ tabi wọn ko ni gbẹ ni irọrun. Ti o ba wulo, beki ni ipele ju ọkan lọ tabi lori awọn oriṣi awọn pajawiri.
- Beki fun iṣẹju 12 si 15 titi ti wọn fi n rinra ṣugbọn ko bẹrẹ lati sun.
Bi o ṣe le Fi awọn Ẹran Kikọẹ
Jẹ ki awọn eerun awọn ẹhin ṣafẹju ṣaaju ki o to gbe wọn lọ si awọn iṣẹ abọ tabi tọju ni awọn apo iwe.
- Ti o ba ni olutọju igbasẹ, ni kete ti a fi tutu awọn eerun igi o le fi ami si wọn ni ṣiṣu fun ibi ipamọ igba pipẹ.
- Bibẹkọ ti, wọn yoo pa abawọn wọn pẹ diẹ ti o ba ni ipamọ ni iwe kuku ju awọn baagi ṣiṣu.
- Maṣe firiji.
Tun-Crisping Kale Awọn eerun
Ti awọn eerun rẹ ba padanu ti wọn, ki o tun tẹ wọn mọlẹ nipa sisọ wọn jade lori iwe ti o yan ki o si yan ni 300 F / 149 C fun iṣẹju 5. Nwọn o ṣafẹri bi wọn ti tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 38 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 6 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |