Ọna yii ti o ni imọran pupọ ati pe o wa ni pipe fun awọn osu nigbati oju ojo n ṣawari. O ni awọn ẹya meji ti o jẹ aropọ - elegede ati pecan - ti o ṣiṣẹ ẹwà papọ lati ṣẹda pasita kan ti o dun bi o ni ọra-wara gẹgẹbi irọ-inu Alfredo fetus, ṣugbọn patapata laisi-alailowaya!
Ṣe sisẹ satelaiti yii bi ori akọkọ tabi ẹgbẹ ọtọtọ; niwon o nlo awọn elegede ti a fi sinu akolo gẹgẹbi apakan ti ipilẹ, o le gbadun rẹ nigbakugba ti ọdun! Ati apakan ti o dara julọ ni, o gba to iṣẹju diẹ diẹ ninu awọn sise ati imura, nitorina o le jẹ ki ẹrọ yi ṣetan ni daradara labẹ ọgbọn iṣẹju!
Mo ṣe iṣeduro nipa lilo iṣelọpọ iyara to ga julọ lati gba iṣọkan ti o dara julọ julọ ninu obe, ṣugbọn eyikeyi iṣelọpọ tabi paapa eroja ounjẹ yoo ṣiṣẹ nibi bi daradara.
Ohun ti O nilo
- 16 ounce penne pasta (o le lo iru iru pasita ti o fẹ: spirals, macaroni elbow, ani spaghetti!)
- 1 teaspoon epo olifi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 kekere alubosa, peeled ati grated (nipa 2 tablespoons grated)
- 1 teaspoon epo sise, bii olifi tabi canola
- 1 ago agolo pureed ti a fi sinu akolo (ko elegede ti o fẹrẹ papọ!)
- 1/3 ago
- awọn ounjẹ iwukara iwukara
- 1 afikun teaspoon iyọ
- 1 ago wara ti nondairy unsweetened, bi almondi, soy, hemp, cashew
- 2/3 ago gbogbo eniyan pecans
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiṣe pasita naa gẹgẹbi ilana itọnisọna. Ti o ba nlo pasita giramu-free, rii daju pe o wẹ pẹlu omi tutu lẹhin sise. Lẹhin ti awọn pasita ti jinna, pada si ikoko ati ki o aruwo ni 1 teaspoon epo olifi ati teaspoon 1 teas. Fọọmu ni ẹrẹkẹ lati fi ṣe alabọde pasita naa. Wọ omi pẹlu ata dudu ati lẹhinna ṣeto akosile lakoko ti o ba ṣeto awọn obe.
Ni kekere alawọ ewe (nipa iwọn 2 si 3) gbona awọn ilẹ ilẹ minced, alubosa ti a ti pa ati 1 teaspoon epo sise lori alabọde ooru tutu titi ti ata ilẹ ati alubosa ni o dun ati bii diẹ si awọ, ni iwọn iṣẹju 4.
Ṣiṣẹ nigbagbogbo ki o má ba fi iná ṣe ata ilẹ ati alubosa. Fi awọn elegede ti a fi sinu akolo, awọn ohun elo ti iwukara iwukara, ati iyo ati ki o gbona ni irọrun lori kekere ooru nipa iṣẹju 5. Gbe awọn adalu ẹdun elegede sinu idapọ iyara nla ati fi awọn pecans kun. (O le nilo lati jẹ ki igbasẹ tutu tutu diẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ) Yọpọ adalu naa titi igbati jẹ patapata danẹrẹ, duro ati fifẹ awọn ẹgbẹ ti idapọmọra bi o ba nilo.
Fi obe sinu obe aladun ati ki o rọra ni irọrun lati ṣe atokun patapata. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Tọju awọn ohun elo ti o wa ni ibiti o wa ni afẹfẹ ni firiji titi di ọjọ mẹta. Fun rọrun lati wa niwaju, pese nikan obe ati gbe lọ si apo-alẹ jasi-ailewu tabi apamọwọ. Gẹra pẹrẹsẹ lori alabọde kekere alabọde ati ki o fi si pasita pasita fun ọsẹ alejò kan ti o rọrun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 504 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 471 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 73 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 15 g |