Rirọ rọrun yii-adie adiro pẹlu asparagus mu ki o jẹun pẹlu ounjẹ ti o dùn ati onje ti o dara pẹlu iresi tabi pasita. Fi saladi kan ati akara tabi akara crusty ti o ba fẹ.
Ti o ko ba le ri awọn ipara ti a ti dún ti alubosa idẹ, lo ipara ti Olu, ipara ti adie, tabi ipara ti obe ti seleri. Lo asparagus titun tabi ti a gbẹ ni ohunelo yii. Ọkan oluka rọpo awọn broth ati adie ti alubosa bimo pẹlu kan le ti ipara ti broccoli ati kan le ti ipara ti Olu pẹlu awọn esi to dara julọ.
Ni idaniloju lati ṣe atunṣe ohunelo pẹlu awọn eroja ti o ni ni ọwọ. Awọn adẹtẹ adie le ṣee lo dipo awọn ọpọn adie, tabi ropo adie pẹlu awọn cutlets ti turkey-cut. Epo adie ati abo yoo jẹ o tayọ ni satelaiti yii. Fifọ ọfẹ lati ropo nipa 1/2 iwon ti adie pẹlu ife ti adun ti a ti n ṣeun.
Dipo asparagus, fi afikun 1 1/2 si 2 agolo titun, broccoli ti ko ni arowoto balẹ si satelaiti, tabi fi afikun ohun elo 10-ounjẹ ti a ti ṣetọju (browedoli) ti a ti tu. Fun afikun awọ ati adun, fi diẹ ninu awọn Karooti titun tabi awọn kekere Karooti kekere ati ki o ṣe wọn ni idẹ pẹlu adie.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun awọn ọpọn adie oyinbo (nipa 4 si 6 halves)
- 1/2 ago adie adie
- 1 (10 1/2-iwon haunsi) le ipara ti bimo ti alubosa
- Eyi je eyi: 1/4 si 1/2 teaspoon si dahùn o tarragon leaves
- 1 teaspoon lẹmọọn ata seasoning (tabi miiran Iru ti eweko seasoning)
- 1/4 teaspoon iyọ (tabi lati lenu)
- Dash dudu dudu (tabi lati lenu)
- 1 opo asparagus (tabi ohun elo 10-ounjẹ ti asparagus tio tutunini, thawed)
- 1 tablespoon cornstarch
- 1 tablespoon ti omi tutu
- Eyi je eyi: awọn almondi toasted tabi awọn breadcrumbs ti o jẹun (wo isalẹ)
- Iyanku: grated tabi shredded warankasi Parmesan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn ọpọn adie sinu awọn ọṣọ ki o gbe wọn sinu sisun ounjẹ lọra.
- Ni ekan kan, darapọ adẹtẹ adie, omi ti o rọ, tarragon, ati akoko ti aran lemon. Agbara lati parapo. Tú adalu lori adie,
- Bo ati ki o jẹun fun wakati 4 si 6 ni kekere. Adie gbọdọ jẹ tutu ati ki o jinna daradara. Ṣeun ati fi iyo ati ata kun, bi o ba nilo.
- Ge awọn asparagus sinu ipari 1-inch ki o fi kun si adie naa.
- Ni ekan kekere kan, darapọ mọ oka ati omi tutu; tutu titi adalu fi jẹ dan.
- Fi adalu cerestarch kun si ikoko ki o si rọra ni irọrun.
- Tan ikoko naa si oke ati tẹsiwaju sise fun iwọn 10 si 15 iṣẹju, tabi titi ti asparagus ti jẹ tutu ati awọn olomi ti nipọn.
- Sin gbona pẹlu awọn nudulu tabi iresi. Fọra pẹlu awọn almondi toasted tabi awọn ounjẹ tabi awọn warankasi Parmesan bi o fẹ.
Awọn italologo
Buttery Toasted Breadcrumbs: Gbe 2 ege akara sinu awọn ege kekere ki o si fi wọn sinu ẹrọ isise ounje. Pulse lati ṣe awọn ikunrin ti o ni irun. Ṣi awọn egungun pẹlu kan tablespoon ti bota (tabi epo olifi) ati a pinch ti iyọ. Gbe skillet kan sori ooru alabọde. Fikun awọn ounjẹ ati ki o ṣun titi titi o fi nmu brown, igbiyanju ati sisọ nigbagbogbo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 297 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 95 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 228 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 31 g |