Kini asiri ni lati tọju saladi salade imọlẹ ati kekere kalori? Igi kekere ati diẹ ẹ sii ewebe lati gbe ẹgan; ninu idi eyi, dill tuntun! Ṣe afẹfẹ fun ohunelo saladi kan ti itanna kukun? Gbiyanju eyi. O le dinku iye mayonnaise nigbagbogbo ninu ohunelo saladi igbadun rẹ ti o fẹràn, lo ina mayonnaise kan, tabi, ti o ba ti ko ba ti tẹlẹ, gbiyanju kan mayonnaise ti o le jẹ ounjẹ ti o fẹẹrẹfẹ. Aṣayan miiran? Gbiyanju ohunelo saladi ti ọdun alade ti ọdun oyinbo, bi eleyi ti salaye ti ilẹ oyinbo ti o rọrun pẹlu oyin ati kale , tabi, fun nkan kan yatọ si, gbiyanju saladi ti ọdunkun ọdunkun kan! Yi saladi ti ilẹ-ilẹ Gẹẹsi ti ara korira jẹ aṣayan miiran kekere-sanra.
Tabi, fun saladi ti ọdunkun dinku-dinku, yi ohunelo ni isalẹ jẹ pipe. O tun awọn akopọ ti o jẹ itọsi ati iparawọlẹ iparapọ pẹlu pẹlu mayonnaise, ṣugbọn o dinku iye naa, o si san fun din mayonnaise ti o dinku pẹlu awọn ounjẹ miiran, pẹlu dill ti a ṣẹ, apple cider vinegar, lemon and Dijon mustard.
Awọn ohunelo awọn ipe fun 2/3 ago mayonnaise, ṣugbọn o le nigbagbogbo fi kekere kan kere si, tabi, fi o ni kọnkan lati wo bi o Elo o ro o nilo ni lati le dinku iye ti sanra ati awọn kalori.
Ti o ba fẹ kekere kan ti crunch ninu saladi ọdunkun rẹ, o le fi kun ni awọn diẹ diẹ ninu awọn ohun elo ti ẹranko ajewebe bits. Jeki ohunelo yii ti o jẹ ohun-ọṣọ ati idaabobo-free nipa lilo iṣaro atunṣe mayonnaise kan .
Ohun ti O nilo
- 6 poteto (ge sinu awọn chunks 1-inch)
- Omi fun farabale, to lati bo poteto nipasẹ 1 inch
- 2/3 ago mayonnaise tabi
- Iduro wipe o ti ka awọn Vegetable mayonnaise
- 2 tbsp apple cider vinegar
- 1 tbsp lẹmọọn oje
- 2 tbsp dijon eweko
- 2 stalks seleri, diced
- 1/4 ago ge dill tuntun
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiyẹ awọn poteto rẹ, ki o si tẹ wọn mọlẹ bi o ba fẹ (Mo maa n ṣe ipalara nitori pe emi tikalararẹ ko ni awọ ara, ṣugbọn si ọ). Lẹhinna, tẹ sinu awọn chunks bite, ti o to iwọn kan.
Gbe awọn poteto sinu ikoko nla kan ti omi ati mu sise. Fun adun ti o dara, iwọ yoo fẹ iyo iyọ omi, ṣugbọn o jẹ ààyò ara ẹni. Sise awọn poteto naa titi di igba ti wọn tutu. Ṣayẹwo lẹhin nipa iṣẹju mẹẹfa, ati pe wọn yẹ ki o ṣe lẹhin ti ko ju 12 - 15 iṣẹju lọ.
Sisan ati ki o gba laaye lati ni itura patapata.
Nigbati awọn poteto rẹ jẹ itutu agbaiye, whisk papọ awọn mayonnaise, apple cider kikan, lẹmọọn oje ati Dijon eweko.
Ni ekan nla kan, gbe awọn poteto ti a tutu ati rọra pẹlu awọn seleri ati dill tuntun lati darapo (ati awọn ohun elo miiran ti o fẹran, gẹgẹbi awọn chives ti a fi ṣan, alubosa alawọ ewe, awọn ọpọn ti o nipọn lile, awọn olifi dudu, ayẹ oyinbo ti o dùn, awọn idẹ ẹran ara ẹlẹdẹ, bbl).
Níkẹyìn, rọra pẹlẹpẹlẹ pẹlu wiwọ mayonnaise, titi di igba ti a fi bo daradara ti poteto. Akọọlẹ akoko pẹlu iyo ati ata, lati lenu.
Sẹbẹrẹ tutu ile saladi ti ile rẹ, ati, ti o ba ni akoko, ti o dara julọ lati jẹ ki o rọ ni firiji fun o kere wakati kan (tabi oṣu kan, ti o ba ṣeeṣe!) Lati jẹ ki awọn eroja ni idagbasoke patapata.
Wo tun: Ṣe awọn ara koriko ti o dara julọ ti ara rẹ ni ile
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 514 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 321 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 78 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 10 g |