Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe diẹ ninu awọn adie oyinbo ti a ko ni ikọlu laisi lilo owo pupọ. Ṣe o kan awọn ege adie naa fun ọgbọn iṣẹju 30 ṣaaju ki o to mọ pe o n ṣe irọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 adiye adie gbogbo adie
- 1/2 ago (120 mL) Soy sauce
- 1/4 ago (60 mL) gbẹ sisun sherry
- 2 tablespoons (45 mL) olifi epo (tabi canola)
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 teaspoon (5 mL) ilẹ Atalẹ
- 1 teaspoon (5 mL) ata dudu
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) nutmeg
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ soy sauce, sherry, epo, ata, Atalẹ, ata ati nutmeg. Illa daradara.
2. Adie adie ni apo-iṣowo ti o tobi. Fi 1/2 ti awọn marinade ati ki o illa. Jẹ ki adie joko ni firiji fun ọgbọn išẹju 30.
3. Ṣawọn irun omi. Dina adie. O gbona awọn obe 1/2 ti o ni ipamọ lati ṣan ni pan nigba ti awọn eroja adie. Iduro wipe o ti ka awọn Adie oyinbo tutu tutu, ni iwọn 30 si 40 iṣẹju. Titi o ku marinade lori adie ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 431 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Iṣuu soda | 1,986 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 38 g |